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與考前焦慮握手言和
□筠 溪

2024/6/4 9:55:34    來源：焦作日報

　　煩躁不安，精神游離，無法集中；頭昏腦漲，胃部不適，腰酸背痛；輾轉反側，入睡困難，早醒多夢……高考臨近，身體發出的這些信號表明你有點焦慮了。

　　寒窗苦讀，人生進階，廣大學子本周將迎來2024年高考，最大限度減少緊張焦慮、局促不安，是充分發揮實力水平的關鍵。對于沖刺最后備戰階段的考生來說，學會做自我情緒的管理者，往往比“多背幾個公式、單詞”更重要。

　　客觀地講，掌控自己的情緒，并不是一件容易的事。在面臨人生重要的轉折點，出現緊張焦慮是再正常不過的事。這并不代表廣大學子內心脆弱，因為幾乎沒有人能控制影響情緒的內分泌。大家都是普通人。那么，就讓我們以一個普通人的角度與考前焦慮握手言和。

　　生活中經常出現這樣的情況：對抗自己的情緒，理性的武器常常失靈，很多時候這樣的對抗像與“彈簧人”打拳擊，不但作用全無，還會遭受更強大的反作用力。對于考前焦慮，耶克斯-多德森定律揭示了心理壓力與作業成績之間的關系。就中等難度的任務而言，適當的心理壓力有助于轉化為取得較好成績的動力，而心理壓力過大往往會事與愿違，不利于獲得滿意的成績。因此，既然考前焦慮難以避免，我們不妨將心理壓力視為幫助自我成長的“親密伙伴”，接受它便能使內心更加平靜。

　　與考前焦慮握手言和。首先，允許焦慮存在。適當的緊張焦慮能讓大腦興奮，保持學習狀況，甚至超常發揮。其次，嘗試放松運動。每個人都有自己的放松方式，平時如何放松，考前不宜“嘗鮮”。比如，通過伸懶腰、深呼吸、發會呆來緩神放松，有助于長時間集中注意力。再次，保持規律作息。考試前的衣食住行盡量保持平常節奏，正常的生物鐘更有利于調整考試狀態。

　　生活中有無數挑戰，最難戰勝的就是自我。歷經艱難的磨礪，年輕人才能一步步成長，相信陽光總在風雨后，那些磨礪必將使自己變得更加強大。

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