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中醫支招暮春時節“一老一小”科學鍛煉
更新時間:2025/4/23 9:48:27    來源:新華社CNML文字

  新華社北京4月22日電(記者田曉航)暮春氣溫回升,更多人選擇戶外運動。中醫專家介紹,這一時期順應自然規律科學鍛煉,有助于增強老年人體質、促進兒童青少年生長發育。

  中國中醫科學院西苑醫院心血管三科副主任醫師白瑞娜介紹,時值谷雨節氣,此時外出運動能夠幫助人體順應自然界陽氣升發的趨勢,促進氣血運行,增強體質。

  “老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點,應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式,如太極拳、八段錦、散步、經絡拍打等。”白瑞娜說,打太極拳有助于調和氣血,柔筋健骨,疏肝健脾,增強平衡力,老年人需注意動作緩慢柔和,吸氣時蓄力、呼氣時發力,避免過度屈膝;散步能升發陽氣,配合“踮腳走”或“甩手走”,可刺激足底穴位和手部經絡,促進氣血循行。

  四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵提示,老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段,這段時間自然界陽氣升發,人體陽氣隨之旺盛,氣血運行趨于活躍,運動可借天時之利增強代謝效率;運動強度以“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。

  暮春天氣回暖、光照時間延長,也特別適合兒童青少年開展戶外運動。

  “中醫有‘動則生陽’的說法,陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。”國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉說,八段錦、五禽戲等中醫功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好;跳繩、踢毽子、慢跑等運動可通過刺激足部脾經、腎經巡行部位促進氣血流通、增強臟腑功能,助力生長發育。

  專家特別提醒,兒童運動也需有度,運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津,導致脾胃運化不足、腎氣過度消耗,不僅不能促進生長發育,反而可能導致免疫力下降;此外,飯后立即運動、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化,進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。

  “隨著暮春雨水增多,空氣濕度增大,人體容易‘濕邪困脾’。”白瑞娜建議,老人和孩子運動后及時擦干汗液,更換干燥衣物,避免濕氣入體;關節弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關節。

新聞編輯:楊銘 
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    中醫支招暮春時節“一老一小”科學鍛煉
    2025/4/23 9:48:27    來源:新華社CNML文字

      新華社北京4月22日電(記者田曉航)暮春氣溫回升,更多人選擇戶外運動。中醫專家介紹,這一時期順應自然規律科學鍛煉,有助于增強老年人體質、促進兒童青少年生長發育。

      中國中醫科學院西苑醫院心血管三科副主任醫師白瑞娜介紹,時值谷雨節氣,此時外出運動能夠幫助人體順應自然界陽氣升發的趨勢,促進氣血運行,增強體質。

      “老年人有氣血漸衰、筋骨較弱的特點,應選擇較為溫和舒緩的鍛煉方式,如太極拳、八段錦、散步、經絡拍打等。”白瑞娜說,打太極拳有助于調和氣血,柔筋健骨,疏肝健脾,增強平衡力,老年人需注意動作緩慢柔和,吸氣時蓄力、呼氣時發力,避免過度屈膝;散步能升發陽氣,配合“踮腳走”或“甩手走”,可刺激足底穴位和手部經絡,促進氣血循行。

      四川省骨科醫院運動醫學科主任羅小兵提示,老年人運動原則上宜選擇黎明至正午時段,這段時間自然界陽氣升發,人體陽氣隨之旺盛,氣血運行趨于活躍,運動可借天時之利增強代謝效率;運動強度以“微微汗出、呼吸平順、無胸悶氣促”為度。

      暮春天氣回暖、光照時間延長,也特別適合兒童青少年開展戶外運動。

      “中醫有‘動則生陽’的說法,陽氣充足有助于脾胃的運化和腎臟的溫煦。”國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉說,八段錦、五禽戲等中醫功法對于保護腎氣、補足脾氣效果良好;跳繩、踢毽子、慢跑等運動可通過刺激足部脾經、腎經巡行部位促進氣血流通、增強臟腑功能,助力生長發育。

      專家特別提醒,兒童運動也需有度,運動過于劇烈、運動量過大易耗氣傷津,導致脾胃運化不足、腎氣過度消耗,不僅不能促進生長發育,反而可能導致免疫力下降;此外,飯后立即運動、運動后貪涼飲冷會影響脾胃運化,進而引起消化不良、胃脹、胃痛等問題。

      “隨著暮春雨水增多,空氣濕度增大,人體容易‘濕邪困脾’。”白瑞娜建議,老人和孩子運動后及時擦干汗液,更換干燥衣物,避免濕氣入體;關節弱的老年人佩戴護膝或在鍛煉前用熱毛巾敷關節。

    新聞編輯:楊銘 
     

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