晨練后睡回籠覺是養(yǎng)生還是傷身
更新時(shí)間：2025/6/6 9:46:55 來源：焦作晚報(bào)
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時(shí)段，不少老年朋友會(huì)調(diào)整作息時(shí)間，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個(gè)回籠覺。晨練后睡回籠覺，到底是養(yǎng)生還是傷身呢？不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議。
張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前，他總是在晚上跑步，最近調(diào)整了鍛煉時(shí)間，清晨早早起床到公園跑步。“早上起床早，跑步后感覺累，本想著睡個(gè)回籠覺能補(bǔ)充體能，有助于身體健康，沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺。”他說。
記者在采訪中還了解到，一些老年人為了趁著早晨涼爽，5時(shí)就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說：“我媽喜歡快步走，每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍?jiān)春珗@轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時(shí)，等我們都上班、上學(xué)了，我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說，一上午都感覺昏昏沉沉的。”
晨練后睡個(gè)回籠覺為何會(huì)越睡越困？“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生，其實(shí)對(duì)身體有傷害。”張紹均說，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例，這是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，心跳會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)隨之相應(yīng)加速。如果晨跑完就立即停止活動(dòng)，睡個(gè)回籠覺會(huì)使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，造成回心血量減少，從而導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器短時(shí)間內(nèi)缺血、缺氧，不僅對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕，這樣的天氣對(duì)老年人并不友好。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)注意什么呢？張紹均說，首先，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，老年人應(yīng)避開11時(shí)至16時(shí)全天日照、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，可選擇6時(shí)至10時(shí)、18時(shí)至20時(shí)兩個(gè)時(shí)段。其次，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，應(yīng)遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，但對(duì)于年齡偏大、缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言，跑步風(fēng)險(xiǎn)較大，可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)。第三，鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象，老年人應(yīng)對(duì)此有正確的認(rèn)識(shí)。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài)，保持足夠的睡眠；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復(fù)平靜，以達(dá)到減輕疲勞的效果。另外，在鍛煉過程中應(yīng)做好防暑、防曬工作，及時(shí)補(bǔ)充水分。老年人在鍛煉時(shí)可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
校 對(duì)：王金偉 |
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夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時(shí)段，不少老年朋友會(huì)調(diào)整作息時(shí)間，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個(gè)回籠覺。晨練后睡回籠覺，到底是養(yǎng)生還是傷身呢？不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議。
張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前，他總是在晚上跑步，最近調(diào)整了鍛煉時(shí)間，清晨早早起床到公園跑步。“早上起床早，跑步后感覺累，本想著睡個(gè)回籠覺能補(bǔ)充體能，有助于身體健康，沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺。”他說。
記者在采訪中還了解到，一些老年人為了趁著早晨涼爽，5時(shí)就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說：“我媽喜歡快步走，每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍?jiān)春珗@轉(zhuǎn)了兩大圈回來才不到7時(shí)，等我們都上班、上學(xué)了，我媽又開始睡回籠覺。她經(jīng)常說，一上午都感覺昏昏沉沉的。”
晨練后睡個(gè)回籠覺為何會(huì)越睡越困？“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養(yǎng)生，其實(shí)對(duì)身體有傷害。”張紹均說，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例，這是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，心跳會(huì)加快，血液循環(huán)也會(huì)隨之相應(yīng)加速。如果晨跑完就立即停止活動(dòng)，睡個(gè)回籠覺會(huì)使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，造成回心血量減少，從而導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器短時(shí)間內(nèi)缺血、缺氧，不僅對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，還有可能讓人出現(xiàn)四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。
夏天天氣炎熱、潮濕，這樣的天氣對(duì)老年人并不友好。老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)注意什么呢？張紹均說，首先，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，老年人應(yīng)避開11時(shí)至16時(shí)全天日照、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，可選擇6時(shí)至10時(shí)、18時(shí)至20時(shí)兩個(gè)時(shí)段。其次，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，應(yīng)遵循量力而行的原則。晨跑確實(shí)有利于老年人增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，但對(duì)于年齡偏大、缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體型較胖、骨質(zhì)疏松的老年人而言，跑步風(fēng)險(xiǎn)較大，可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運(yùn)動(dòng)。第三，鍛煉后身體出現(xiàn)疲勞是正常現(xiàn)象，老年人應(yīng)對(duì)此有正確的認(rèn)識(shí)。鍛煉前要調(diào)整身體狀態(tài)，保持足夠的睡眠；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復(fù)平靜，以達(dá)到減輕疲勞的效果。另外，在鍛煉過程中應(yīng)做好防暑、防曬工作，及時(shí)補(bǔ)充水分。老年人在鍛煉時(shí)可隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等。
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