老年人越瘦越好？來看看專家怎么說
更新時(shí)間：2025/5/9 9:14:19 來源：焦作晚報(bào)
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如今，科學(xué)管理體重已成為人人關(guān)注的熱點(diǎn)，有人說“千金難買老來瘦”，老年人真是越瘦越好嗎？近日，市四月天社工服務(wù)中心邀請(qǐng)營養(yǎng)減重專家許慶吉，在解放區(qū)新華街道豐源社區(qū)舉辦了一場(chǎng)營養(yǎng)減重專題知識(shí)講座，面對(duì)面為居民講解了健康體重管理的相關(guān)知識(shí)。記者從講座中總結(jié)了老年人進(jìn)行健康體重管理的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，分享給老年群體。
許慶吉說，合適的體重不僅關(guān)系到老年人的日常生活質(zhì)量，還影響其健康狀況。對(duì)于老年人來說，太瘦或太胖都對(duì)健康不利。體重管理并非追求極端的瘦，而是找到適合自己身體狀態(tài)的平衡點(diǎn)，并通過合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)及定期的身體檢測(cè)，改善身體功能，增強(qiáng)生活獨(dú)立性，享受充實(shí)、健康的晚年生活。
科學(xué)管理體重前，不妨先了解一下體重過輕或過度肥胖對(duì)老年人健康的影響。體重過輕的老年人會(huì)面臨肌少癥的困擾，隨著病情的進(jìn)展，會(huì)出現(xiàn)走路緩慢、容易跌倒、上下樓梯困難等情況，甚至難以完成日常活動(dòng)。此外，消瘦的老年人還可能伴有營養(yǎng)不良的情況，對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)造成影響，從而導(dǎo)致各種感染性疾病及阿爾茲海默癥等多種慢性病。過度肥胖不僅會(huì)增加心腦血管疾病和代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)正常工作，容易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，導(dǎo)致身體疲勞、注意力不集中，進(jìn)一步損害認(rèn)知功能。
老年人如何科學(xué)管理體重？建議老年人從定期檢測(cè)、規(guī)律鍛煉、合理膳食三方面著手，改善身體功能，享受健康晚年。首先，老年人應(yīng)定期檢測(cè)體重和體成分的習(xí)慣。根據(jù)最新《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》，高齡老年人適宜的BMI范圍為22～26.9。老年人可兩個(gè)月檢測(cè)一次體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重異常變化時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，以獲得有針對(duì)性的健康指導(dǎo)。其次，老年人應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣。規(guī)律鍛煉不僅能有效刺激肌肉生長與修復(fù)，增加肌肉質(zhì)量和力量，還能提升心肺耐力，改善整體身體功能。老年人在開始鍛煉前，可按照自身能力選擇運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度，并根據(jù)身體情況及時(shí)作出調(diào)整。第三，注重日常營養(yǎng)膳食。老年人應(yīng)遵循飲食平衡和多樣化的原則，既要避免長期過量攝入能量導(dǎo)致肥胖，也要防止盲目節(jié)食造成營養(yǎng)不良。在日常飲食中，老年人應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、家禽、豆類、乳制品和堅(jiān)果等，必要時(shí)可在醫(yī)生的建議下，輔助蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
記者 梁智玲
總值班：陳 彬 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
校 對(duì)：王金偉 |
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如今，科學(xué)管理體重已成為人人關(guān)注的熱點(diǎn)，有人說“千金難買老來瘦”，老年人真是越瘦越好嗎？近日，市四月天社工服務(wù)中心邀請(qǐng)營養(yǎng)減重專家許慶吉，在解放區(qū)新華街道豐源社區(qū)舉辦了一場(chǎng)營養(yǎng)減重專題知識(shí)講座，面對(duì)面為居民講解了健康體重管理的相關(guān)知識(shí)。記者從講座中總結(jié)了老年人進(jìn)行健康體重管理的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，分享給老年群體。
許慶吉說，合適的體重不僅關(guān)系到老年人的日常生活質(zhì)量，還影響其健康狀況。對(duì)于老年人來說，太瘦或太胖都對(duì)健康不利。體重管理并非追求極端的瘦，而是找到適合自己身體狀態(tài)的平衡點(diǎn)，并通過合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)及定期的身體檢測(cè)，改善身體功能，增強(qiáng)生活獨(dú)立性，享受充實(shí)、健康的晚年生活。
科學(xué)管理體重前，不妨先了解一下體重過輕或過度肥胖對(duì)老年人健康的影響。體重過輕的老年人會(huì)面臨肌少癥的困擾，隨著病情的進(jìn)展，會(huì)出現(xiàn)走路緩慢、容易跌倒、上下樓梯困難等情況，甚至難以完成日常活動(dòng)。此外，消瘦的老年人還可能伴有營養(yǎng)不良的情況，對(duì)免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)造成影響，從而導(dǎo)致各種感染性疾病及阿爾茲海默癥等多種慢性病。過度肥胖不僅會(huì)增加心腦血管疾病和代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)正常工作，容易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，導(dǎo)致身體疲勞、注意力不集中，進(jìn)一步損害認(rèn)知功能。
老年人如何科學(xué)管理體重？建議老年人從定期檢測(cè)、規(guī)律鍛煉、合理膳食三方面著手，改善身體功能，享受健康晚年。首先，老年人應(yīng)定期檢測(cè)體重和體成分的習(xí)慣。根據(jù)最新《中國高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南》，高齡老年人適宜的BMI范圍為22～26.9。老年人可兩個(gè)月檢測(cè)一次體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重異常變化時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，以獲得有針對(duì)性的健康指導(dǎo)。其次，老年人應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣。規(guī)律鍛煉不僅能有效刺激肌肉生長與修復(fù)，增加肌肉質(zhì)量和力量，還能提升心肺耐力，改善整體身體功能。老年人在開始鍛煉前，可按照自身能力選擇運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度，并根據(jù)身體情況及時(shí)作出調(diào)整。第三，注重日常營養(yǎng)膳食。老年人應(yīng)遵循飲食平衡和多樣化的原則，既要避免長期過量攝入能量導(dǎo)致肥胖，也要防止盲目節(jié)食造成營養(yǎng)不良。在日常飲食中，老年人應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚、家禽、豆類、乳制品和堅(jiān)果等，必要時(shí)可在醫(yī)生的建議下，輔助蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
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