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老年人越瘦越好？來看看專家怎么說

2025/5/9 9:14:19    來源：焦作晚報

　　如今，科學管理體重已成為人人關注的熱點，有人說“千金難買老來瘦”，老年人真是越瘦越好嗎？近日，市四月天社工服務中心邀請營養減重專家許慶吉，在解放區新華街道豐源社區舉辦了一場營養減重專題知識講座，面對面為居民講解了健康體重管理的相關知識。記者從講座中總結了老年人進行健康體重管理的相關知識點，分享給老年群體。

　　許慶吉說，合適的體重不僅關系到老年人的日常生活質量，還影響其健康狀況。對于老年人來說，太瘦或太胖都對健康不利。體重管理并非追求極端的瘦，而是找到適合自己身體狀態的平衡點，并通過合理膳食、適度運動及定期的身體檢測，改善身體功能，增強生活獨立性，享受充實、健康的晚年生活。

　　科學管理體重前，不妨先了解一下體重過輕或過度肥胖對老年人健康的影響。體重過輕的老年人會面臨肌少癥的困擾，隨著病情的進展，會出現走路緩慢、容易跌倒、上下樓梯困難等情況，甚至難以完成日常活動。此外，消瘦的老年人還可能伴有營養不良的情況，對免疫系統正常運轉造成影響，從而導致各種感染性疾病及阿爾茲海默癥等多種慢性病。過度肥胖不僅會增加心腦血管疾病和代謝性疾病的發生風險，還會影響呼吸系統正常工作，容易引發睡眠呼吸暫停綜合征，導致身體疲勞、注意力不集中，進一步損害認知功能。

　　老年人如何科學管理體重？建議老年人從定期檢測、規律鍛煉、合理膳食三方面著手，改善身體功能，享受健康晚年。首先，老年人應定期檢測體重和體成分的習慣。根據最新《中國高齡老年人體質指數適宜范圍與體重管理指南》，高齡老年人適宜的BMI范圍為22～26.9。老年人可兩個月檢測一次體重，當發現體重異常變化時應及時咨詢醫生，以獲得有針對性的健康指導。其次，老年人應養成規律鍛煉的好習慣。規律鍛煉不僅能有效刺激肌肉生長與修復，增加肌肉質量和力量，還能提升心肺耐力，改善整體身體功能。老年人在開始鍛煉前，可按照自身能力選擇運動類型和強度，并根據身體情況及時作出調整。第三，注重日常營養膳食。老年人應遵循飲食平衡和多樣化的原則，既要避免長期過量攝入能量導致肥胖，也要防止盲目節食造成營養不良。在日常飲食中，老年人應適量增加優質蛋白質的攝入，如魚、家禽、豆類、乳制品和堅果等，必要時可在醫生的建議下，輔助蛋白質補充劑。

記者 梁智玲

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