立秋時節(jié)養(yǎng)生宜勞逸結(jié)合、適當(dāng)調(diào)補(bǔ)
更新時間：2024/8/7 10:00:09 來源：新華社
2024年專題
8月7日將迎來立秋節(jié)氣，此后晝夜溫差逐漸增大，氣候趨于干燥。中醫(yī)專家提示，這一時期容易發(fā)生感冒等疾病，養(yǎng)生防病要注意勞逸結(jié)合、適當(dāng)調(diào)補(bǔ)。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師鄭皓云說，立秋時節(jié)，人若未能及時適應(yīng)天氣變化，容易感受風(fēng)寒之邪，導(dǎo)致感冒、咳嗽等；同時，隨著降雨量逐漸減少，燥邪容易傷肺，進(jìn)而導(dǎo)致干咳、少痰、咽干等癥狀。
人們從飲食、起居、情志、運動等方面，應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)？
立秋時節(jié)，隨著白天漸短、黑夜?jié)u長，人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示，此時應(yīng)保持充足的睡眠，使陽氣不外泄、不耗散，而藏于體內(nèi)。
“飲食應(yīng)以滋陰潤肺、生津止渴者為主。”鄭皓云說，此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣；多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物，有助于緩解秋燥帶來的不適；避免過食辛辣、油膩之品，以免助熱生燥，損傷脾胃。
秋冬養(yǎng)陰，立秋時節(jié)是否可以開始“貼秋膘”？專家介紹，人體經(jīng)過夏天的消耗，需要補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，為秋冬季節(jié)做好準(zhǔn)備，因而可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但需根據(jù)個人體質(zhì)和氣候特點選擇合適的方式。進(jìn)補(bǔ)原則是：調(diào)理脾胃、潤肺補(bǔ)肺、增酸收斂、適量吃肉、補(bǔ)充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是，無節(jié)制進(jìn)食肥甘厚膩，“貼秋膘”過頭，還可能增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
“立秋后人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，中醫(yī)認(rèn)為，悲憂傷感會損傷肺氣，肺不固表則易感風(fēng)邪。”鄭皓云說，人們可通過練習(xí)靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態(tài)，同時，運動應(yīng)以輕松平緩為主，可選擇太極拳、散步等項目，老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意運動的適度性。
（記者田曉航）
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8月7日將迎來立秋節(jié)氣，此后晝夜溫差逐漸增大，氣候趨于干燥。中醫(yī)專家提示，這一時期容易發(fā)生感冒等疾病，養(yǎng)生防病要注意勞逸結(jié)合、適當(dāng)調(diào)補(bǔ)。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師鄭皓云說，立秋時節(jié)，人若未能及時適應(yīng)天氣變化，容易感受風(fēng)寒之邪，導(dǎo)致感冒、咳嗽等；同時，隨著降雨量逐漸減少，燥邪容易傷肺，進(jìn)而導(dǎo)致干咳、少痰、咽干等癥狀。
人們從飲食、起居、情志、運動等方面，應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)？
立秋時節(jié)，隨著白天漸短、黑夜?jié)u長，人體的陽氣也開始逐漸收斂。鄭皓云提示，此時應(yīng)保持充足的睡眠，使陽氣不外泄、不耗散，而藏于體內(nèi)。
“飲食應(yīng)以滋陰潤肺、生津止渴者為主。”鄭皓云說，此時可多吃山楂、石榴、西紅柿等酸味果蔬以收斂肺氣；多吃銀耳、百合、蜂蜜等潤燥食物，有助于緩解秋燥帶來的不適；避免過食辛辣、油膩之品，以免助熱生燥，損傷脾胃。
秋冬養(yǎng)陰，立秋時節(jié)是否可以開始“貼秋膘”？專家介紹，人體經(jīng)過夏天的消耗，需要補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，為秋冬季節(jié)做好準(zhǔn)備，因而可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但需根據(jù)個人體質(zhì)和氣候特點選擇合適的方式。進(jìn)補(bǔ)原則是：調(diào)理脾胃、潤肺補(bǔ)肺、增酸收斂、適量吃肉、補(bǔ)充水分、合理安排飲食時間。需要注意的是，無節(jié)制進(jìn)食肥甘厚膩，“貼秋膘”過頭，還可能增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
“立秋后人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，中醫(yī)認(rèn)為，悲憂傷感會損傷肺氣，肺不固表則易感風(fēng)邪。”鄭皓云說，人們可通過練習(xí)靜坐、聽音樂等方式來保持神志安寧、心情舒暢的狀態(tài)，同時，運動應(yīng)以輕松平緩為主，可選擇太極拳、散步等項目，老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意運動的適度性。
（記者田曉航）
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