健康河南進(jìn)行時(shí)丨如何健身更科學(xué)健康
更新時(shí)間：2024/8/10 10:26:10 來源：大河網(wǎng)-河南日報(bào)
時(shí)政要聞
□本報(bào)記者 李倩
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪了我省相關(guān)健康科普專家。
省健康科普專家、夏邑縣衛(wèi)生計(jì)生監(jiān)督所趙靜介紹，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，具有止痛鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說，健身前應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運(yùn)動(dòng)，建立循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。
動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計(jì)劃？王崳建議，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強(qiáng)度或75—150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練。日常生活中盡量多動(dòng)，每天達(dá)6000—10000步的身體活動(dòng)量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鼓勵(lì)適合自身情況的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。
老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，還要定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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□本報(bào)記者 李倩
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力，科學(xué)健身不僅有助于保持健康體重，還能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、改善生活品質(zhì)。那么，如何健身更科學(xué)、更健康？8月7日，記者就此采訪了我省相關(guān)健康科普專家。
省健康科普專家、夏邑縣衛(wèi)生計(jì)生監(jiān)督所趙靜介紹，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌一種叫內(nèi)啡肽的激素，具有止痛鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。有研究表明，每周進(jìn)行3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對重度抑郁癥患者的治療效果和最有效的精神藥物相同。
如何科學(xué)健身？河南大學(xué)體育學(xué)院副教授王崳說，健身前應(yīng)該進(jìn)行全面的體質(zhì)評估，選擇安全合適的健身運(yùn)動(dòng)，建立循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃，參加多種形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。此外，科學(xué)健身還要和全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。
動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。不同人群如何制訂科學(xué)健身計(jì)劃？王崳建議，健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150—300分鐘中等強(qiáng)度或75—150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2—3次抗阻訓(xùn)練。日常生活中盡量多動(dòng)，每天達(dá)6000—10000步的身體活動(dòng)量。
對于兒童和青少年，建議每天進(jìn)行累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，鼓勵(lì)適合自身情況的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。
老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，還要定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
對于嬰幼兒、孕婦、慢性病患者、殘疾人等特殊人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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