健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個(gè)好覺
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷做客本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》
更新時(shí)間：2024-3-21 9:00:56 來(lái)源：本站原創(chuàng)
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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷（左）在本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目中，講解有關(guān)睡眠的知識(shí)。
記者 毋千舉 攝
【專家簡(jiǎn)介】:王艷，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，NLP白銀導(dǎo)師，擅長(zhǎng)青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好，俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見，好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷，就睡眠與健康這個(gè)話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動(dòng)和交流。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng)，您好。可以說(shuō)睡眠是我們健康的保證，但是生活中很多人對(duì)失眠、熬夜認(rèn)識(shí)并不是太深入。總感覺自己失眠、熬夜對(duì)健康影響并不大，請(qǐng)您給大家講解一下長(zhǎng)期睡眠不足給健康帶來(lái)的危害。
王艷:經(jīng)過(guò)大量臨床實(shí)踐證明，長(zhǎng)期的睡眠不足，首先會(huì)增加高血壓、冠心病、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，其次還會(huì)讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。再一個(gè)還會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，所以對(duì)兒童青少年來(lái)說(shuō)，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個(gè)癥狀，如果上述一個(gè)癥狀每周大于3次，持續(xù)超過(guò)3個(gè)月以上。就要引起我們的重視，要到正規(guī)專科醫(yī)院就診。
主持人:我們科室對(duì)失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的專科，針對(duì)患有失眠前來(lái)救助的患者，我們采取全方位規(guī)范的、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù)，我們的特色是針對(duì)患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療，個(gè)體心理治療及身心放松訓(xùn)練，如行為認(rèn)知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等。總之為我們住院患者提供三大模塊，分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關(guān)于物理治療，我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)治療儀，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)，為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀，護(hù)理上全年堅(jiān)持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍，失眠療效肯定而顯著，受到廣大家患者及家屬的高度好評(píng)！讓許多慕名而來(lái)的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說(shuō)失眠可以進(jìn)行行為治療，關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的？
王艷:來(lái)我們科的患者，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動(dòng)、靜。臨床實(shí)踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動(dòng)靜呢？
上:晚上定點(diǎn)上床的時(shí)間，下:早晨定點(diǎn)下床的時(shí)間。不:白天不補(bǔ)覺，不午睡。不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如不在床上吃東西，看電視，刷手機(jī)等，讓床和睡眠之間的形成一個(gè)條件反射。動(dòng):這里指的是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，練瑜伽，打太極等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅(jiān)持21天，每天堅(jiān)持40分鐘左右，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個(gè)小時(shí)，如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng)，作為國(guó)家二級(jí)咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的？
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對(duì)睡眠的認(rèn)知，告訴他們失眠不可怕，可怕的是怕失眠，讓患者從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到失眠本身對(duì)健康沒有太大的影響，主要是我們對(duì)失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ詫W(xué)會(huì)當(dāng)失眠來(lái)了和它做朋友，和它和平共處，不起煩躁心，學(xué)會(huì)讓靜心來(lái)代替失眠。那如何讓自己的心靜下來(lái)呢？
下面咱們一起來(lái)體驗(yàn)一個(gè)‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí)，首先調(diào)整一下坐姿，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來(lái)，停下來(lái)，感受一下此時(shí)此刻我們的呼吸，安住當(dāng)下，什么都不用想。只是感受呼吸，吸氣時(shí)，感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的，呼氣時(shí)感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個(gè)呼吸接著一個(gè)呼吸……隨著你緩慢的呼吸，你的身體放松了，你的內(nèi)心安靜了，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來(lái)了，好！慢慢的打開眼睛，回到當(dāng)下。
所以朋友們，當(dāng)你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的時(shí)候，睡眠反而在不知不覺中來(lái)臨了，這也就是我們常說(shuō)的順其自然、無(wú)為而治。
主持人:感謝王護(hù)士長(zhǎng)的精彩講解，希望大家通過(guò)今天的節(jié)目，學(xué)會(huì)如何睡個(gè)好覺。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見。
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報(bào)設(shè)計(jì)：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)www.b5543.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對(duì)：劉 佳 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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國(guó)家二級(jí)心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷（左）在本報(bào)《名醫(yī)面對(duì)面》節(jié)目中，講解有關(guān)睡眠的知識(shí)。
記者 毋千舉 攝
【專家簡(jiǎn)介】:王艷，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，NLP白銀導(dǎo)師，擅長(zhǎng)青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復(fù)期認(rèn)知行為的心理干預(yù)及疏導(dǎo)。
主持人:各位網(wǎng)友大家好，俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如補(bǔ)覺。由此可見，好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護(hù)士長(zhǎng)王艷，就睡眠與健康這個(gè)話題與網(wǎng)友進(jìn)行互動(dòng)和交流。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng)，您好。可以說(shuō)睡眠是我們健康的保證，但是生活中很多人對(duì)失眠、熬夜認(rèn)識(shí)并不是太深入。總感覺自己失眠、熬夜對(duì)健康影響并不大，請(qǐng)您給大家講解一下長(zhǎng)期睡眠不足給健康帶來(lái)的危害。
王艷:經(jīng)過(guò)大量臨床實(shí)踐證明，長(zhǎng)期的睡眠不足，首先會(huì)增加高血壓、冠心病、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，其次還會(huì)讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。再一個(gè)還會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，所以對(duì)兒童青少年來(lái)說(shuō)，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個(gè)癥狀，如果上述一個(gè)癥狀每周大于3次，持續(xù)超過(guò)3個(gè)月以上。就要引起我們的重視，要到正規(guī)專科醫(yī)院就診。
主持人:我們科室對(duì)失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的專科，針對(duì)患有失眠前來(lái)救助的患者，我們采取全方位規(guī)范的、科學(xué)的、系統(tǒng)的治療與服務(wù)，我們的特色是針對(duì)患者的不同需求分別采取團(tuán)體心理治療，個(gè)體心理治療及身心放松訓(xùn)練，如行為認(rèn)知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等。總之為我們住院患者提供三大模塊，分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關(guān)于物理治療，我科引進(jìn)了最先進(jìn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)治療儀，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)，為了方便患者需求最近還引進(jìn)了便攜式睡眠記錄儀，護(hù)理上全年堅(jiān)持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍，失眠療效肯定而顯著，受到廣大家患者及家屬的高度好評(píng)！讓許多慕名而來(lái)的患者重新?lián)碛辛撕玫乃摺?BR> 主持人:剛才聽到您說(shuō)失眠可以進(jìn)行行為治療，關(guān)于這一塊咱們是如何干預(yù)的？
王艷:來(lái)我們科的患者，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動(dòng)、靜。臨床實(shí)踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動(dòng)靜呢？
上:晚上定點(diǎn)上床的時(shí)間，下:早晨定點(diǎn)下床的時(shí)間。不:白天不補(bǔ)覺，不午睡。不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，如不在床上吃東西，看電視，刷手機(jī)等，讓床和睡眠之間的形成一個(gè)條件反射。動(dòng):這里指的是有氧運(yùn)動(dòng)，如快走，慢跑，練瑜伽，打太極等，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅(jiān)持21天，每天堅(jiān)持40分鐘左右，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。靜:就是每天要靜心練習(xí)半個(gè)小時(shí)，如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫?zé)嵝?yīng)等練習(xí)。
主持人:王護(hù)士長(zhǎng)，作為國(guó)家二級(jí)咨詢師您是如何幫助他們調(diào)整心態(tài)的？
王艷:我們經(jīng)常是首先要調(diào)整患者對(duì)睡眠的認(rèn)知，告訴他們失眠不可怕，可怕的是怕失眠，讓患者從內(nèi)心認(rèn)識(shí)到失眠本身對(duì)健康沒有太大的影響，主要是我們對(duì)失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔(dān)心才是傷害身體的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ詫W(xué)會(huì)當(dāng)失眠來(lái)了和它做朋友，和它和平共處，不起煩躁心，學(xué)會(huì)讓靜心來(lái)代替失眠。那如何讓自己的心靜下來(lái)呢？
下面咱們一起來(lái)體驗(yàn)一個(gè)‘靜心一分鐘’的正念小練習(xí)，首先調(diào)整一下坐姿，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來(lái)，停下來(lái)，感受一下此時(shí)此刻我們的呼吸，安住當(dāng)下，什么都不用想。只是感受呼吸，吸氣時(shí)，感受氣流進(jìn)入鼻腔涼涼的，呼氣時(shí)感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個(gè)呼吸接著一個(gè)呼吸……隨著你緩慢的呼吸，你的身體放松了，你的內(nèi)心安靜了，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來(lái)了，好！慢慢的打開眼睛，回到當(dāng)下。
所以朋友們，當(dāng)你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的時(shí)候，睡眠反而在不知不覺中來(lái)臨了，這也就是我們常說(shuō)的順其自然、無(wú)為而治。
主持人:感謝王護(hù)士長(zhǎng)的精彩講解，希望大家通過(guò)今天的節(jié)目，學(xué)會(huì)如何睡個(gè)好覺。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見。
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃：曾琳琳
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●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報(bào)設(shè)計(jì)：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網(wǎng)www.b5543.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日?qǐng)?bào)全媒體矩陣。
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