疫情期間專家教您如何調節情緒
——市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客本報網絡直播間
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更新時間：2022-12-9 9:00:00 來源：本站原創
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直播現場。
直播時間：2022年12月9日
直播地點：焦作日報網絡直播間
特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫院精神三科主治醫師）
主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學會委員。擅長器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關注民生，各位網友大家好，這里是焦作日報網絡直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節奏被打亂，人際交流、活動范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來緩解情緒波動，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客網絡直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關問題，與網友們進行互動交流。孫醫生，您好！歡迎做客網絡直播間。
孫 剛：主持人好，各位網友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內容，一是什么是情緒問題？二是疫情當下一般人群出現情緒問題包括那幾個方面和如何應對；二是特殊人群出現情緒問題包括那幾個方面和如何應對？
主持人：目前疫情還沒有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現情緒問題包括那幾個方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個方面：一是情緒表現為過度緊張。二是會出現植物神經系統失調而導致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現象。三是認知方面。容易出現過分關注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現過度消殺、反復檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會出現比較沖動、容易發火、社交活動減少等行為反應。
主持人：您剛才說的這些情況相信很多網友都出現過，那么在出現這種情緒問題時我們該如何應對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過向他人傾訴、寫日記、繪畫涂鴉、運動、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過表達也就不會因過度積累而對我們產生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規律作息，適度運動。合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產品。
三是學會情緒調節的方法。可以進行呼吸放松訓練、正念冥想等進行情緒調節，還可以將注意力轉移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學應對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學習關于新冠肺炎的知識，關注權威發布，正確認識疫情對人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環境有所掌控的自然反應。面對新冠肺炎，身處互聯網發達時代的我們會主動搜索、接收大量有關疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會連接。可以充分利用網絡平臺、新媒體，聯絡親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專業的心理幫助。如果通過上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業心理醫生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰，他們可能更容易出現恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應，這類人群比較容易出現哪些情緒問題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂、無助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產生惶恐不安、害怕、緊張，甚至會出現無助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會出現過分糾纏親人；也有可能出現發脾氣或攻擊他人。
2.警覺性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢易驚醒。對于環境及周圍人表現出過度擔心，反復清潔觸碰過的東西，周圍出現打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現無任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態下，更容易出現焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說的這些我相信很多家長也都深有感觸，孩子上網課期間好像特別不聽話，有點叛逆，針對這類人群，我們該如何應對？
孫 剛：1.提供熟悉穩定的環境、充足的飲食。按照既往的節奏生活，規律作息。給予營養豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當的情感支持。鼓勵并傾聽特殊人群個體對疾病的內心感受，適當時可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進行照顧，幫助建立安全感。
4.及時調整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時，被照顧者也會受到相應的影響。應積極面對并進行調整，掌握科學的放松方法，必要時尋求專業人員的幫助。
5.信息透明化，對內容進行篩選，防止誤導。及時告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽了您的介紹，讓我們大家學會了疫情期間出現情緒問題該如何處理。在面對疫情的時候，大家要有一個積極的心態，疫情終究是會過去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節目就到這里，再次感謝孫剛醫生。我們下期節目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統籌：王靜鋒
●總執行：呂正軍
●執 行：曾琳琳
●腳本執筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報設計：楊 銘
●技 術：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●網絡話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網www.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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直播時間：2022年12月9日
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特邀嘉賓：孫 剛（市第四人民醫院精神三科主治醫師）
主 持 人：韓 笑（焦作日報記者）
市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛。
【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫院精神三科主治醫師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學會委員。擅長器質性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經癥、物質成癮等疾病均有很好的療效。
主持人：傳承文明，關注民生，各位網友大家好，這里是焦作日報網絡直播間。在疫情期間，我們工作、生活的節奏被打亂，人際交流、活動范圍受限，生活模式也被改變，這樣的改變很容易讓我們出現焦慮、緊張、抑郁等負面情緒。有的人因為心理承受能力差，可能導致精神失常，更嚴重的甚至走上絕路。因此有針對性地采取一定的方式來緩解情緒波動，就顯得尤為重要。今天，我們有幸邀請到了市第四人民醫院精神三科主治醫師孫剛做客網絡直播間，就疫情期間如何控制情緒與心理健康相關問題，與網友們進行互動交流。孫醫生，您好！歡迎做客網絡直播間。
孫 剛：主持人好，各位網友大家好，很高興能在這里與大家分享心理健康的相關知識。今天和大家分享的知識主要包括三方面的內容，一是什么是情緒問題？二是疫情當下一般人群出現情緒問題包括那幾個方面和如何應對；二是特殊人群出現情緒問題包括那幾個方面和如何應對？
主持人：目前疫情還沒有消退，您能不能先給我們講下一般人群出現情緒問題包括那幾個方面?
孫 剛：疫情期間情緒變化主要包括以下幾個方面：一是情緒表現為過度緊張。二是會出現植物神經系統失調而導致的軀體癥狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心慌、氣短，甚至體溫升高的現象。三是認知方面。容易出現過分關注疫情信息、敏感多疑、擔心因病隔離、擔心被感染等不良后果，以至于出現過度消殺、反復檢查、強迫洗滌等行為。四是行為方面。有些人會出現比較沖動、容易發火、社交活動減少等行為反應。
主持人：您剛才說的這些情況相信很多網友都出現過，那么在出現這種情緒問題時我們該如何應對？
孫 剛：一是識別與接納情緒。明確地告訴自己“我現在很不舒服”“我很害怕”“我很煩躁”，不用刻意壓抑、否認和排斥它們，尋找合適的途徑允許自己表達這些復雜的感受，才能幫助自己更好地管理情緒而非被情緒所控制。比如，我們可以通過向他人傾訴、寫日記、繪畫涂鴉、運動、唱歌等方式表達自己的負性情緒。情緒的能量通過表達也就不會因過度積累而對我們產生傷害了。當情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。
二是規律作息，適度運動。合理安排膳食、不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產品。
三是學會情緒調節的方法。可以進行呼吸放松訓練、正念冥想等進行情緒調節，還可以將注意力轉移到進行適合的居家運動，如瑜伽、八段錦、親子游戲等。
四是科學應對，適度瀏覽信息。我們要從官方渠道學習關于新冠肺炎的知識，關注權威發布，正確認識疫情對人類的影響。 獲取信息是人面臨威脅、危險想要對環境有所掌控的自然反應。面對新冠肺炎，身處互聯網發達時代的我們會主動搜索、接收大量有關疫情的信息，其中可能存在謠言，大量信息和謠言會加重恐慌和壓力感。因此，我們要通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施等，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。
五是保持與社會連接。可以充分利用網絡平臺、新媒體，聯絡親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵。
六是尋求專業的心理幫助。如果通過上述這些方法仍然感到焦慮不安，恐懼、憂郁、難以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理熱線及專業心理醫生尋求幫助。
主持人：疫情期間，相對于普通人群，老年人、兒童、孕產婦等特殊人群在疫情面前要面臨著更多的挑戰，他們可能更容易出現恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應，這類人群比較容易出現哪些情緒問題呢？
孫 剛：這類人群的心理特征主要包括以下幾個方面：
1.緊張、害怕不安、擔憂、無助與絕望。面對奧密克戎毒株較高的傳染性而容易產生惶恐不安、害怕、緊張，甚至會出現無助的情緒。兒童的表達方式不同，兒童可能會出現過分糾纏親人；也有可能出現發脾氣或攻擊他人。
2.警覺性增高。夜晚難以入睡或者眠淺、多夢易驚醒。對于環境及周圍人表現出過度擔心，反復清潔觸碰過的東西，周圍出現打噴嚏或者咳嗽的人，便惴惴不安；一旦自己出現咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀，就擔心自己是否染病。
3.軀體不適。部分人可能出現無任何原因的頭暈、頭痛、疲乏、呼吸困難、腹痛、腹瀉等。
4.焦慮、抑郁。特殊人群處于生理及心理的特殊狀態下，更容易出現焦慮、抑郁等情緒。
主持人：您說的這些我相信很多家長也都深有感觸，孩子上網課期間好像特別不聽話，有點叛逆，針對這類人群，我們該如何應對？
孫 剛：1.提供熟悉穩定的環境、充足的飲食。按照既往的節奏生活，規律作息。給予營養豐富的飲食，但避免暴飲暴食。
2.鼓勵情感表達，給予適當的情感支持。鼓勵并傾聽特殊人群個體對疾病的內心感受，適當時可以給予共情。
3.盡量由家人提供照料，或由熟悉的人進行照顧，幫助建立安全感。
4.及時調整照顧者的情緒。照顧者感到壓力大或恐慌、焦慮時，被照顧者也會受到相應的影響。應積極面對并進行調整，掌握科學的放松方法，必要時尋求專業人員的幫助。
5.信息透明化，對內容進行篩選，防止誤導。及時告知目前情況，保證信息透明化，減少不必要的恐慌。
主持人：聽了您的介紹，讓我們大家學會了疫情期間出現情緒問題該如何處理。在面對疫情的時候，大家要有一個積極的心態，疫情終究是會過去的，不要給自己太大的心理壓力。好了，今天的節目就到這里，再次感謝孫剛醫生。我們下期節目再見！
出品團隊
●總策劃：王愛軍
●總統籌：王靜鋒
●總執行：呂正軍
●執 行：曾琳琳
●腳本執筆：韓笑
●錄 制：陳天昊
●攝 影：楊 銘
●海報設計：楊 銘
●技 術：王雪靜 趙銀岷 劉 佳 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●網絡話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網www.b5543.cn進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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