體育中考進(jìn)行中 科學(xué)應(yīng)對很重要
更新時間：2024-4-22 16:06:25 來源：焦作日報
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分。近日，中招體育考試這一話題迅速沖上全網(wǎng)熱搜，引發(fā)廣泛關(guān)注。
網(wǎng)友“張家小花”說：“孩子要考試了，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉？”
網(wǎng)友“二九本巖”說：“我在網(wǎng)上看了，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績，不知道真假。”
網(wǎng)友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績，我們也準(zhǔn)備試試。”
針對家長、考生急切關(guān)心的問題，記者近日請焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院教師王仕君對此作出解答。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運(yùn)動，也不能運(yùn)動強(qiáng)度過大，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主，不要再做任何危險性較高的技術(shù)訓(xùn)練動作，嚴(yán)防出現(xiàn)考試前受傷的情況。”
“考試期間的情緒會直接影響成績，因此情緒和心理建設(shè)非常重要，同學(xué)們一定要相信自己，鼓勵自己，進(jìn)行積極的心理暗示和自我塑造。”王仕君說，比如上跑道前做幾次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點線！除了讓自己以積極的心態(tài)去面對考試，還能充分調(diào)動身體，產(chǎn)生興奮感，有助于提高考試成績。
王仕君提醒家長、考生，考試當(dāng)天的早餐應(yīng)當(dāng)以易消化、高熱量的食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹。考試前不要盲目相信網(wǎng)上說的喝“紅牛兌水”“運(yùn)動飲料”等能快速提高成績的方法，因為運(yùn)動飲料基本都有大量添加劑、色素、糖分等，糖濃度過高容易造成體內(nèi)細(xì)胞缺水。如果測試前飲用不當(dāng)，很可能導(dǎo)致跑步過程中腹脹、腹痛、拉肚子，嗓子出現(xiàn)黏稠感，口干舌燥導(dǎo)致呼吸急促，甚至出現(xiàn)脫水等嚴(yán)重反應(yīng)。中招體育考試的運(yùn)動量、強(qiáng)度都不算大，考試前喝點溫水，能正常發(fā)揮就行。
另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點內(nèi)容，分享給參加考試的學(xué)子和家長。
1.去考點實地適應(yīng)一下。建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈，適應(yīng)一下場地的軟硬度后，再決定考試當(dāng)天穿什么運(yùn)動裝備。按照考試安排，考生要提前進(jìn)場檢錄，與文化課考試不一樣，體育考試前需要進(jìn)行熱身活動，萬一跑錯了考點，錯過熱身時間，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場，熟悉考場環(huán)境和考試流程。
2.時刻注意身體保暖。準(zhǔn)備一個雙肩背包，放考試證件、水杯。時刻關(guān)注天氣預(yù)報，了解當(dāng)天的氣溫、風(fēng)速等天氣情況。考試前穿著保暖、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服，進(jìn)入考試場地后，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫，考完立刻穿外衣外褲保暖。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發(fā)揮。所以，考試前盡量避免洗澡，等考試結(jié)束后再洗。
記者 李潤生
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今年我市中招體育考試于4月11日至4月30日舉行。今年的體育考試分值由70分首次提高至100分。近日，中招體育考試這一話題迅速沖上全網(wǎng)熱搜，引發(fā)廣泛關(guān)注。
網(wǎng)友“張家小花”說：“孩子要考試了，考試前幾天還需要鍛煉嗎？怎么鍛煉？”
網(wǎng)友“二九本巖”說：“我在網(wǎng)上看了，有的家長讓孩子用紅牛兌水喝，說是能提高成績，不知道真假。”
網(wǎng)友“小糊涂神”說：“大家都說喝氮泵飲料可以大幅度提高成績，我們也準(zhǔn)備試試。”
針對家長、考生急切關(guān)心的問題，記者近日請焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院教師王仕君對此作出解答。
王仕君告訴記者：“考試前幾天要注意休息，保證充足的睡眠。注意不能完全停止運(yùn)動，也不能運(yùn)動強(qiáng)度過大，建議考試前3天以慢跑、拉伸為主，不要再做任何危險性較高的技術(shù)訓(xùn)練動作，嚴(yán)防出現(xiàn)考試前受傷的情況。”
“考試期間的情緒會直接影響成績，因此情緒和心理建設(shè)非常重要，同學(xué)們一定要相信自己，鼓勵自己，進(jìn)行積極的心理暗示和自我塑造。”王仕君說，比如上跑道前做幾次深呼吸，心里默念：我是最棒的，一定能滿分沖過終點線！除了讓自己以積極的心態(tài)去面對考試，還能充分調(diào)動身體，產(chǎn)生興奮感，有助于提高考試成績。
王仕君提醒家長、考生，考試當(dāng)天的早餐應(yīng)當(dāng)以易消化、高熱量的食物為主，忌油膩、辛辣、大葷，忌空腹和飽腹。考試前不要盲目相信網(wǎng)上說的喝“紅牛兌水”“運(yùn)動飲料”等能快速提高成績的方法，因為運(yùn)動飲料基本都有大量添加劑、色素、糖分等，糖濃度過高容易造成體內(nèi)細(xì)胞缺水。如果測試前飲用不當(dāng)，很可能導(dǎo)致跑步過程中腹脹、腹痛、拉肚子，嗓子出現(xiàn)黏稠感，口干舌燥導(dǎo)致呼吸急促，甚至出現(xiàn)脫水等嚴(yán)重反應(yīng)。中招體育考試的運(yùn)動量、強(qiáng)度都不算大，考試前喝點溫水，能正常發(fā)揮就行。
另外，記者從與王仕君交流中梳理出幾條重點內(nèi)容，分享給參加考試的學(xué)子和家長。
1.去考點實地適應(yīng)一下。建議去所在考點實地看看，如果有條件的話在場地慢跑一到兩圈，適應(yīng)一下場地的軟硬度后，再決定考試當(dāng)天穿什么運(yùn)動裝備。按照考試安排，考生要提前進(jìn)場檢錄，與文化課考試不一樣，體育考試前需要進(jìn)行熱身活動，萬一跑錯了考點，錯過熱身時間，會直接影響到考試成績。所以最好能提前去看一看考場，熟悉考場環(huán)境和考試流程。
2.時刻注意身體保暖。準(zhǔn)備一個雙肩背包，放考試證件、水杯。時刻關(guān)注天氣預(yù)報，了解當(dāng)天的氣溫、風(fēng)速等天氣情況。考試前穿著保暖、穿脫方便的衣物，熱身時不要脫衣服，進(jìn)入考試場地后，不要急于脫衣服，防止肌肉失溫，考完立刻穿外衣外褲保暖。
3.考前3天盡量避免洗澡。洗熱水澡會刺激毛孔擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，使肌肉得以放松，不利于后期肌肉力量的發(fā)揮。所以，考試前盡量避免洗澡，等考試結(jié)束后再洗。
記者 李潤生
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