生活觀察丨夏日防曬如何有效又有度？
更新時(shí)間：2025/7/4 9:23:09 來源：新華社CNML文字
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新華社南寧7月3日電 題：夏日防曬如何有效又有度？
新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對(duì)于健康而言也至關(guān)重要。如何在防止紫外線對(duì)皮膚造成傷害的同時(shí)，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時(shí)說，周末他帶孩子露營(yíng)時(shí)，在陽光下騎行了不到一小時(shí)，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫、脫皮的現(xiàn)象，一晚過后仍不見好轉(zhuǎn)。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時(shí)有出現(xiàn)，“很多人沒意識(shí)到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護(hù)皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對(duì)皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長(zhǎng)波紫外線）穿透力強(qiáng)，可深入皮膚真皮層，若長(zhǎng)時(shí)間照射會(huì)破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現(xiàn)皺紋甚至色斑。
反復(fù)日曬且缺乏防護(hù)還可能導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長(zhǎng)期暴露在紫外線下可能導(dǎo)致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進(jìn)而提升皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
防曬不僅事關(guān)皮膚，還關(guān)系著眼睛的健康。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說，若眼部長(zhǎng)期暴露在紫外線下且缺乏有效防護(hù)，可能導(dǎo)致瞼裂斑形成、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、損傷眼底組織，同時(shí)會(huì)引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強(qiáng)烈的陽光可能會(huì)灼傷視網(wǎng)膜。
過度防曬，也會(huì)造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現(xiàn)的過度防曬問題也日益引發(fā)關(guān)注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養(yǎng)蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內(nèi)涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠(yuǎn)離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發(fā)健康問題。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉(zhuǎn)化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對(duì)于維持骨骼健康、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時(shí)，皮膚合成維生素D的能力會(huì)隨之下降，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質(zhì)疏松癥、骨折等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。
過度防曬對(duì)情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說，長(zhǎng)期處于陰暗環(huán)境，減少與自然陽光的接觸，會(huì)抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質(zhì)量。
科學(xué)防曬怎么做？
那么什么才是科學(xué)的防曬？專家指出，科學(xué)的防曬就是要將防曬與曬太陽有機(jī)結(jié)合，在防曬的同時(shí)，每天要保證適量的曬太陽時(shí)間，但要注意避開太陽紫外輻射最強(qiáng)的時(shí)段。
對(duì)于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時(shí)補(bǔ)涂一次，同時(shí)搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業(yè)防曬產(chǎn)品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對(duì)于皮膚敏感人群應(yīng)優(yōu)先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強(qiáng)度因時(shí)間、季節(jié)、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時(shí)要綜合考慮這些因素，以氣象部門發(fā)布的預(yù)告作為判斷太陽紫外輻射強(qiáng)度的依據(jù)。張馨予介紹，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強(qiáng)度，即當(dāng)身影比身高短時(shí)紫外輻射會(huì)較強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)采取防護(hù)措施。
對(duì)于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時(shí)間應(yīng)更加謹(jǐn)慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對(duì)紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時(shí)分外出，并且采取一定的物理防曬。6個(gè)月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡(jiǎn)單、溫和、無刺激的產(chǎn)品。
飲食與防曬也有關(guān)聯(lián)。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發(fā)的炎癥性反應(yīng)，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或?qū)﹃柟膺^敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個(gè)好的選擇。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說，在選購(gòu)墨鏡時(shí)，建議購(gòu)買商品標(biāo)簽上標(biāo)有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長(zhǎng)以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長(zhǎng)波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優(yōu)選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。鏡框的包裹性也很關(guān)鍵，大框設(shè)計(jì)能減少紫外線從側(cè)面射入。
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新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對(duì)于健康而言也至關(guān)重要。如何在防止紫外線對(duì)皮膚造成傷害的同時(shí)，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時(shí)說，周末他帶孩子露營(yíng)時(shí)，在陽光下騎行了不到一小時(shí)，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫、脫皮的現(xiàn)象，一晚過后仍不見好轉(zhuǎn)。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時(shí)有出現(xiàn)，“很多人沒意識(shí)到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護(hù)皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對(duì)皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長(zhǎng)波紫外線）穿透力強(qiáng)，可深入皮膚真皮層，若長(zhǎng)時(shí)間照射會(huì)破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現(xiàn)皺紋甚至色斑。
反復(fù)日曬且缺乏防護(hù)還可能導(dǎo)致嚴(yán)重疾病。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長(zhǎng)期暴露在紫外線下可能導(dǎo)致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進(jìn)而提升皮膚癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
防曬不僅事關(guān)皮膚，還關(guān)系著眼睛的健康。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說，若眼部長(zhǎng)期暴露在紫外線下且缺乏有效防護(hù)，可能導(dǎo)致瞼裂斑形成、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、損傷眼底組織，同時(shí)會(huì)引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強(qiáng)烈的陽光可能會(huì)灼傷視網(wǎng)膜。
過度防曬，也會(huì)造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現(xiàn)的過度防曬問題也日益引發(fā)關(guān)注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養(yǎng)蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內(nèi)涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠(yuǎn)離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發(fā)健康問題。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉(zhuǎn)化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對(duì)于維持骨骼健康、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時(shí)，皮膚合成維生素D的能力會(huì)隨之下降，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質(zhì)疏松癥、骨折等發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。
過度防曬對(duì)情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說，長(zhǎng)期處于陰暗環(huán)境，減少與自然陽光的接觸，會(huì)抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)起著關(guān)鍵作用，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質(zhì)量。
科學(xué)防曬怎么做？
那么什么才是科學(xué)的防曬？專家指出，科學(xué)的防曬就是要將防曬與曬太陽有機(jī)結(jié)合，在防曬的同時(shí)，每天要保證適量的曬太陽時(shí)間，但要注意避開太陽紫外輻射最強(qiáng)的時(shí)段。
對(duì)于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時(shí)補(bǔ)涂一次，同時(shí)搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業(yè)防曬產(chǎn)品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對(duì)于皮膚敏感人群應(yīng)優(yōu)先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強(qiáng)度因時(shí)間、季節(jié)、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時(shí)要綜合考慮這些因素，以氣象部門發(fā)布的預(yù)告作為判斷太陽紫外輻射強(qiáng)度的依據(jù)。張馨予介紹，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強(qiáng)度，即當(dāng)身影比身高短時(shí)紫外輻射會(huì)較強(qiáng)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)采取防護(hù)措施。
對(duì)于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時(shí)間應(yīng)更加謹(jǐn)慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對(duì)紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個(gè)月以下的嬰兒應(yīng)盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時(shí)分外出，并且采取一定的物理防曬。6個(gè)月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡(jiǎn)單、溫和、無刺激的產(chǎn)品。
飲食與防曬也有關(guān)聯(lián)。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發(fā)的炎癥性反應(yīng)，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或?qū)﹃柟膺^敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個(gè)好的選擇。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說，在選購(gòu)墨鏡時(shí)，建議購(gòu)買商品標(biāo)簽上標(biāo)有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長(zhǎng)以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長(zhǎng)波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優(yōu)選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。鏡框的包裹性也很關(guān)鍵，大框設(shè)計(jì)能減少紫外線從側(cè)面射入。
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