生活觀察丨夏日防曬如何有效又有度？
更新時間：2025/7/4 9:23:09 來源：新華社CNML文字
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新華社南寧7月3日電 題：夏日防曬如何有效又有度？
新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對于健康而言也至關重要。如何在防止紫外線對皮膚造成傷害的同時，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時說，周末他帶孩子露營時，在陽光下騎行了不到一小時，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫、脫皮的現(xiàn)象，一晚過后仍不見好轉(zhuǎn)。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時有出現(xiàn)，“很多人沒意識到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長波紫外線）穿透力強，可深入皮膚真皮層，若長時間照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現(xiàn)皺紋甚至色斑。
反復日曬且缺乏防護還可能導致嚴重疾病。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說，國際癌癥研究機構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長期暴露在紫外線下可能導致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進而提升皮膚癌發(fā)病風險。
防曬不僅事關皮膚，還關系著眼睛的健康。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說，若眼部長期暴露在紫外線下且缺乏有效防護，可能導致瞼裂斑形成、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風險、損傷眼底組織，同時會引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強烈的陽光可能會灼傷視網(wǎng)膜。
過度防曬，也會造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現(xiàn)的過度防曬問題也日益引發(fā)關注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養(yǎng)蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內(nèi)涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發(fā)健康問題。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉(zhuǎn)化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對于維持骨骼健康、增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時，皮膚合成維生素D的能力會隨之下降，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質(zhì)疏松癥、骨折等發(fā)生的風險。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關。
過度防曬對情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說，長期處于陰暗環(huán)境，減少與自然陽光的接觸，會抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)起著關鍵作用，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質(zhì)量。
科學防曬怎么做？
那么什么才是科學的防曬？專家指出，科學的防曬就是要將防曬與曬太陽有機結(jié)合，在防曬的同時，每天要保證適量的曬太陽時間，但要注意避開太陽紫外輻射最強的時段。
對于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時補涂一次，同時搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進行戶外活動時，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業(yè)防曬產(chǎn)品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對于皮膚敏感人群應優(yōu)先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強度因時間、季節(jié)、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時要綜合考慮這些因素，以氣象部門發(fā)布的預告作為判斷太陽紫外輻射強度的依據(jù)。張馨予介紹，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強度，即當身影比身高短時紫外輻射會較強，此時應當采取防護措施。
對于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時間應更加謹慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個月以下的嬰兒應盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時分外出，并且采取一定的物理防曬。6個月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡單、溫和、無刺激的產(chǎn)品。
飲食與防曬也有關聯(lián)。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發(fā)的炎癥性反應，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或?qū)﹃柟膺^敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個好的選擇。首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說，在選購墨鏡時，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優(yōu)選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長時間戶外活動。鏡框的包裹性也很關鍵，大框設計能減少紫外線從側(cè)面射入。
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新華社記者黃凱瑩、朱麗莉、俠克
夏日炎炎，防曬必不可少。然而，曬太陽對于健康而言也至關重要。如何在防止紫外線對皮膚造成傷害的同時，又保證身體能夠獲得足夠的陽光照射？
防曬不到位，后果不僅是曬黑
“我不怕曬黑，懶得防曬，沒想到居然被曬傷了！”廣西南寧市民陳立清就醫(yī)時說，周末他帶孩子露營時，在陽光下騎行了不到一小時，回家便發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)了紅腫、脫皮的現(xiàn)象，一晚過后仍不見好轉(zhuǎn)。
接診醫(yī)生廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院皮膚性病科副主任醫(yī)師張馨予說，每到夏天，像陳立清一樣因忽視防曬被曬傷的患者時有出現(xiàn)，“很多人沒意識到，防曬最主要的目的并不是避免曬黑，而是為了保護皮膚健康。”
日光中的紫外線輻射對皮膚的傷害是多方面的。張馨予說，紫外線中的UVB（中波紫外線）主要作用于皮膚表皮層，是引起皮膚曬傷、紅腫、疼痛的“元兇”；而UVA（長波紫外線）穿透力強，可深入皮膚真皮層，若長時間照射會破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚變得松弛，出現(xiàn)皺紋甚至色斑。
反復日曬且缺乏防護還可能導致嚴重疾病。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院皮膚科副主任醫(yī)師何洛蕓說，國際癌癥研究機構(gòu)將紫外輻射劃為人的2類（2B-2A）致癌物，皮膚長期暴露在紫外線下可能導致DNA損傷、免疫抑制和基因突變，進而提升皮膚癌發(fā)病風險。
防曬不僅事關皮膚，還關系著眼睛的健康。航空總醫(yī)院眼科主任辛志坤說，若眼部長期暴露在紫外線下且缺乏有效防護，可能導致瞼裂斑形成、誘發(fā)翼狀胬肉、增加白內(nèi)障早發(fā)風險、損傷眼底組織，同時會引發(fā)一些眼底疾病，威脅眼部健康。此外，兒童的角膜和晶狀體比成人更容易受到紫外線的侵害，強烈的陽光可能會灼傷視網(wǎng)膜。
過度防曬，也會造成傷害
防曬必不可少，但近年來在一些愛美人士中出現(xiàn)的過度防曬問題也日益引發(fā)關注。
什么是過度防曬？專家稱，這是一種類似“養(yǎng)蜂人”式的防曬，如外穿“臉基尼”、遮陽帽、“全包圍”式防曬衣，內(nèi)涂高倍防曬霜、隔離乳，遮陽傘不離手，盡可能遠離陽光等。
專家提醒，如此過度防曬同樣可能引發(fā)健康問題。
廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院保健科主任醫(yī)師劉曉梅說，曬太陽是人體合成維生素D的主要途徑，維生素D代謝過程分為皮膚合成、肝臟轉(zhuǎn)化、腎臟活化和靶器官作用，因此維生素D對于維持骨骼健康、增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒等都具有重要作用。陽光照射不足時，皮膚合成維生素D的能力會隨之下降，從而可能引發(fā)維生素D缺乏癥。
“維生素D缺乏會影響鈣的吸收和利用，增加骨量流失加劇、骨質(zhì)疏松癥、骨折等發(fā)生的風險。”劉曉梅提醒，維生素D缺乏還與心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病等多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展有關。
過度防曬對情緒的影響也不容忽視。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床心理科主任醫(yī)師雷靈說，長期處于陰暗環(huán)境，減少與自然陽光的接觸，會抑制人體血清素的分泌。血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，對情緒調(diào)節(jié)起著關鍵作用，其分泌不足易使人出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等不良情緒，降低生活質(zhì)量。
科學防曬怎么做？
那么什么才是科學的防曬？專家指出，科學的防曬就是要將防曬與曬太陽有機結(jié)合，在防曬的同時，每天要保證適量的曬太陽時間，但要注意避開太陽紫外輻射最強的時段。
對于大多數(shù)人而言，使用防曬霜是有效的防曬手段。日常通勤可選擇SPF值30+、PA+++的通勤防曬霜，出門前15分鐘涂抹，每隔2小時補涂一次，同時搭配寬檐帽和防曬傘等物理防曬，減少紫外線直射；進行戶外活動時，需選用SPF值50+、PA++++且防水防汗的專業(yè)防曬產(chǎn)品，暴露在外的皮膚要全面覆蓋。此外，對于皮膚敏感人群應優(yōu)先選擇物理防曬。
太陽紫外輻射強度因時間、季節(jié)、緯度、云量及反射情況不同存在較大的變異，曬太陽時要綜合考慮這些因素，以氣象部門發(fā)布的預告作為判斷太陽紫外輻射強度的依據(jù)。張馨予介紹，可根據(jù)“影子原則”判定紫外輻射強度，即當身影比身高短時紫外輻射會較強，此時應當采取防護措施。
對于兒童和孕婦等特殊人群，曬太陽的時間應更加謹慎。“兒童的皮膚嬌嫩，對紫外線的抵抗力較弱，更容易受到傷害。”張馨予建議，6個月以下的嬰兒應盡量避免直接暴露在陽光下，可選擇在早晨或傍晚時分外出，并且采取一定的物理防曬。6個月以上的兒童可以使用兒童專用的防曬霜，但要注意選擇成分簡單、溫和、無刺激的產(chǎn)品。
飲食與防曬也有關聯(lián)。日光性皮炎是皮膚受到紫外線照射后引發(fā)的炎癥性反應，通俗來說就是“皮膚被陽光曬傷或?qū)﹃柟膺^敏”。何洛蕓提醒，部分蔬菜、水果中的光敏物可引起或加重日光性皮炎，因此日光性皮炎患者要避免食用含光敏物的蔬菜及水果。常見的含光敏性物質(zhì)的蔬菜有香菜、芹菜、胡蘿卜、菠菜、小白菜、油菜、芥菜、芥末等，水果有無花果、酸橙等。
眼睛無法涂抹防曬霜，為了避免太陽的直射傷害，墨鏡則不失為一個好的選擇。首都醫(yī)科大學附屬北京積水潭醫(yī)院眼科主治醫(yī)師鄧凱鑫說，在選購墨鏡時，建議購買商品標簽上標有100%UV（阻擋所有紫外線）或者UV400（阻擋400nm波長以下的紫外線）的墨鏡，這兩種可以阻擋到危害較大的UVA（長波紫外線）。
在鏡片顏色的選擇方面，灰色、茶色鏡片能均勻過濾光線，減少色偏，是日常防曬的優(yōu)選；綠色鏡片可緩解眼疲勞，適合長時間戶外活動。鏡框的包裹性也很關鍵，大框設計能減少紫外線從側(cè)面射入。
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