如何科學減重？教程來了
更新時間：2025/7/21 10:15:14 來源：焦作日報
健康頻道
近日，體重管理的話題沖上互聯網熱搜榜，據國家衛生健康委發布的數據顯示，我國超重和肥胖患病率已達50.7%。醫學界已將肥胖定義為一種進展性、易復發、可治療的慢性疾病。面對這一公共衛生挑戰，國家衛生健康委自2024年開始啟動“體重管理年”三年行動，推動從“治病”向“防病”轉變。
如何通過正確、科學的運動方式減重呢？針對網友的困惑，記者聯系了焦作師范高等專科學校體育學院王仕君老師。他說，如果盲目選擇并進行不科學的鍛煉，結果會適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網友們提出如下建議：
首先，我們在日常生活中要嘗試多樣化的運動方式。有條件的可以設定專門的鍛煉時間，時間緊張的也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時可選擇走樓梯，每坐一個小時就起來進行拉伸運動，減少久坐時間。
其次，對于年輕人來說，多進行有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練都能有效幫助控制體重。適度且中高強度的運動是體重管理的關鍵。同時，結合一些力量練習效果更佳。對于體重較大或平時不經常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運動項目。需要注意的是，要合理安排運動頻次和運動時長，雖然長時間、高頻率的運動可能讓人覺得能更快達到減肥目標，但實際上過度鍛練對身體并無益處，身體的運動器官和關節可能會受到損傷。
最后，對于中老年人而言，運動安全是最重要的。運動前，要對自身的身體情況有一個大致的評估，根據實際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓練。
“建立良好的運動習慣也是非常重要的。只有養成了良好的運動習慣，才能夠長期堅持下去，只要堅持下去，就能夠逐漸形成一個健康的生活方式，享受到長期的健康益處。”王仕君說。
記者 李潤生
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近日，體重管理的話題沖上互聯網熱搜榜，據國家衛生健康委發布的數據顯示，我國超重和肥胖患病率已達50.7%。醫學界已將肥胖定義為一種進展性、易復發、可治療的慢性疾病。面對這一公共衛生挑戰，國家衛生健康委自2024年開始啟動“體重管理年”三年行動，推動從“治病”向“防病”轉變。
如何通過正確、科學的運動方式減重呢？針對網友的困惑，記者聯系了焦作師范高等專科學校體育學院王仕君老師。他說，如果盲目選擇并進行不科學的鍛煉，結果會適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網友們提出如下建議：
首先，我們在日常生活中要嘗試多樣化的運動方式。有條件的可以設定專門的鍛煉時間，時間緊張的也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時可選擇走樓梯，每坐一個小時就起來進行拉伸運動，減少久坐時間。
其次，對于年輕人來說，多進行有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練都能有效幫助控制體重。適度且中高強度的運動是體重管理的關鍵。同時，結合一些力量練習效果更佳。對于體重較大或平時不經常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運動項目。需要注意的是，要合理安排運動頻次和運動時長，雖然長時間、高頻率的運動可能讓人覺得能更快達到減肥目標，但實際上過度鍛練對身體并無益處，身體的運動器官和關節可能會受到損傷。
最后，對于中老年人而言，運動安全是最重要的。運動前，要對自身的身體情況有一個大致的評估，根據實際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓練。
“建立良好的運動習慣也是非常重要的。只有養成了良好的運動習慣，才能夠長期堅持下去，只要堅持下去，就能夠逐漸形成一個健康的生活方式，享受到長期的健康益處。”王仕君說。
記者 李潤生
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