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小暑時節防“暑濕”

2025/7/7 11:06:48    來源：新華社

　　7日將迎來夏季的第五個節氣“小暑”。中醫專家表示，小暑正值“三伏”頭伏前后，氣溫持續升高、降水增多，空氣濕度大，體感悶熱難耐，養生防病應從“暑”和“濕”兩方面著眼，注重益氣生津、健脾祛濕。

　　“中醫理論認為，暑多夾濕，‘暑濕’二邪夾雜，容易引發許多健康問題。”中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師趙昕說，小暑節氣容易出現濕邪困脾，脾失健運，導致腹脹腹瀉、食欲不振、惡心嘔吐；同時，暑熱最易耗氣傷津，造成心血暗耗，導致血壓波動、胸悶心悸、頭暈乏力等，因而這一時期也是心腦血管疾病的高發期。

　　“暑邪易傷氣陰，此時養生應以益氣生津為首。”趙昕說，中醫提倡酸甘化陰的飲食原則，通過食用酸味和甘味食物來滋養陰液，將烏梅、山楂、甘草等食材煮成的酸梅湯，加入適量冰糖調味，既能生津止渴，又能滋養陰液；另一方面，濕邪粘滯，易困脾胃，飲食還應注重健脾祛濕，可將薏米、綠豆、赤小豆一同煮湯食用。

　　專家提示，夏季晝長夜短，人體陽氣旺盛，宜順應自然規律調整作息，建議晚上11點左右入睡，早上6點左右起床。早起后進行伸懶腰、活動關節等簡單伸展運動，有助于喚醒身體機能。

　　“小暑期間入伏，此時貼敷三伏貼，借助旺盛陽氣，可以起到通經絡、溫陽散寒、增強免疫等作用。”寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌說，首次貼敷前應先試貼15分鐘，無紅腫癢痛再使用；成人貼敷控制在2至4小時，兒童控制在半小時至1小時，避免灼傷；孕婦、發熱者、皮膚潰爛者、過敏者和嚴重心肺疾病患者等人群禁用。此外，這一時節還可選擇艾灸、拔罐、刮痧等常見冬病夏治方法調養身體。

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