立夏養陽重養心
更新時間：2025/5/8 15:26:36 來源：焦作日報
健康頻道
5月5日是二十四節氣中的立夏，標志春季已經結束，夏季正式開始。立夏之際，天干物燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季后，人們容易煩躁不安，產生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養生呢？為此，記者走訪了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養陽，養陽重養心。”
趙秋升解釋，《黃帝內經》說：“秋冬養陰，春夏養陽。”而養陽重在養心。到了夏天，人的心陽最為旺盛，功能最強，但極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發心火過旺所致。此時，人們不僅情緒波動起伏較大，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。所以，立夏后晝長夜短，人們就應該順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態，故有昏昏欲睡的感覺。而通過午睡來進行調節，就能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時節還應清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱、心氣漸強。這時候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱，人體腠理開泄，如果長時間使用電扇或空調，就會使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。同時，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養。中醫認為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。這個時候，尤其是老年人，要加強對心臟的保養，做到戒怒戒躁，時常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應適當鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內毒素。至于鍛煉方式，應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。
（記者 孫閻河）
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5月5日是二十四節氣中的立夏，標志春季已經結束，夏季正式開始。立夏之際，天干物燥，風多雨少，人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失，尤其是進入夏季后，人們容易煩躁不安，產生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養生呢？為此，記者走訪了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養陽，養陽重養心。”
趙秋升解釋，《黃帝內經》說：“秋冬養陰，春夏養陽。”而養陽重在養心。到了夏天，人的心陽最為旺盛，功能最強，但極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發心火過旺所致。此時，人們不僅情緒波動起伏較大，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。所以，立夏后晝長夜短，人們就應該順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態，故有昏昏欲睡的感覺。而通過午睡來進行調節，就能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時節還應清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，肝氣漸弱、心氣漸強。這時候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱，人體腠理開泄，如果長時間使用電扇或空調，就會使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。同時，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運化功能，出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養。中醫認為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。這個時候，尤其是老年人，要加強對心臟的保養，做到戒怒戒躁，時常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應適當鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內毒素。至于鍛煉方式，應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。
（記者 孫閻河）
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