春天養(yǎng)生重養(yǎng)神
更新時間：2025/4/3 15:05:12 來源：焦作日報
健康頻道
說起春天養(yǎng)生，現在各類短視頻中已經講了很多。但是，春天養(yǎng)生最重要的又是什么呢？日前，記者在市中醫(yī)院采訪時，糖尿病肺病二區(qū)主任黃立娜說，中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，惡抑郁，與春天升發(fā)之氣相應。如不注意調攝情志，則肝氣郁滯、神氣浮躁、神明紊亂，會出現頭昏眩暈、心煩失眠、妄想狂亂等癥。其中，高血壓病患者還容易出現肝陽上亢、血壓升高的癥狀，并有發(fā)生中風的危險；糖尿病患者如果情緒波動，血糖則難以控制；患精神分裂癥的人，春天更易復發(fā)犯病。古人講“神強則長生”“神全氣蘊則壽”。所以，春天養(yǎng)生還要以養(yǎng)神為主。
黃立娜建議，春天養(yǎng)神要清心。沈括在《蘇沈良方·養(yǎng)生說》中說：“（心）安則物之感我者輕，（心）和則應物者順，外輕內順，則生理備矣。”唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方·養(yǎng)性》中也說：“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨。”春天本就是心理及精神疾病高發(fā)期，這時候大家一定要保持一顆平常心，學會調控和駕馭好自己的情緒，一旦遇到煩惱時，要學會自我宣泄，做到“自訟、自克、自語、自解”，以保持心神的寧靜，避免心神受到傷害，從而使自己氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡，
黃立娜表示，春天要寡欲保神。中醫(yī)認為，精、氣、神是人體三寶，神由先天之精生成，需后天的滋養(yǎng)才能旺盛。古人說：“欲多則神散，神散則疾省。”“保精則神明，神明則長生。”所以，春天要有規(guī)律的生活，節(jié)制房事，不要過度勞累。同時，要做到知足常樂，人的欲望沒有止境，千萬不要“欲壑難填”。如果能常常到清靜寬敞的環(huán)境中調息凈心，就更好了，這樣可以使周身氣血通達，起到養(yǎng)精保神的作用。
春天要做到運動健神。《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”因此，在春日的清晨或傍晚可以到空氣清新的野外進行適度運動，如打太極拳、散步、慢跑、做健身操、放風箏等，以達到解除“春困”的煩惱，保持體健神清的效果。
睡眠可以安神。古人稱睡眠為“眠食”，世界衛(wèi)生組織把“睡得香”確定為健康的重要標志之一。所以，古代有“不覓仙方覓睡方”的說法。要想睡得香、睡得好，可以注意以下幾個方面：一是順應自然規(guī)律，做到起居有時，夜臥早起；二是講究睡姿，睡覺時宜“臥如弓”，以右側臥位為好，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；三是先睡心后睡眼，不要在睡前千般計較；四是要有良好的睡眠環(huán)境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。總之，睡眠好自然體健神爽。
最后，黃立娜提醒，古人認為，飲食可以資氣，氣足可以生神，神足可以全生。所以，春天還要通過合理的膳食來滋補精神，飲食上應遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則，常吃護肝養(yǎng)脾的甘性食物。比如，小麥紅棗粥可以養(yǎng)血益心安神，山藥粳米紅棗粥可以健脾益氣養(yǎng)神，綠豆鮮藕粥可以清熱生津寧神，竹葉粥、百合粥可以潤燥清心益神等。
（記者 孫閻河）
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說起春天養(yǎng)生，現在各類短視頻中已經講了很多。但是，春天養(yǎng)生最重要的又是什么呢？日前，記者在市中醫(yī)院采訪時，糖尿病肺病二區(qū)主任黃立娜說，中醫(yī)認為，肝屬木，喜條達，惡抑郁，與春天升發(fā)之氣相應。如不注意調攝情志，則肝氣郁滯、神氣浮躁、神明紊亂，會出現頭昏眩暈、心煩失眠、妄想狂亂等癥。其中，高血壓病患者還容易出現肝陽上亢、血壓升高的癥狀，并有發(fā)生中風的危險；糖尿病患者如果情緒波動，血糖則難以控制；患精神分裂癥的人，春天更易復發(fā)犯病。古人講“神強則長生”“神全氣蘊則壽”。所以，春天養(yǎng)生還要以養(yǎng)神為主。
黃立娜建議，春天養(yǎng)神要清心。沈括在《蘇沈良方·養(yǎng)生說》中說：“（心）安則物之感我者輕，（心）和則應物者順，外輕內順，則生理備矣。”唐代醫(yī)家孫思邈在《千金方·養(yǎng)性》中也說：“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悁悁懷忿恨。”春天本就是心理及精神疾病高發(fā)期，這時候大家一定要保持一顆平常心，學會調控和駕馭好自己的情緒，一旦遇到煩惱時，要學會自我宣泄，做到“自訟、自克、自語、自解”，以保持心神的寧靜，避免心神受到傷害，從而使自己氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡，
黃立娜表示，春天要寡欲保神。中醫(yī)認為，精、氣、神是人體三寶，神由先天之精生成，需后天的滋養(yǎng)才能旺盛。古人說：“欲多則神散，神散則疾省。”“保精則神明，神明則長生。”所以，春天要有規(guī)律的生活，節(jié)制房事，不要過度勞累。同時，要做到知足常樂，人的欲望沒有止境，千萬不要“欲壑難填”。如果能常常到清靜寬敞的環(huán)境中調息凈心，就更好了，這樣可以使周身氣血通達，起到養(yǎng)精保神的作用。
春天要做到運動健神。《黃帝內經》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”因此，在春日的清晨或傍晚可以到空氣清新的野外進行適度運動，如打太極拳、散步、慢跑、做健身操、放風箏等，以達到解除“春困”的煩惱，保持體健神清的效果。
睡眠可以安神。古人稱睡眠為“眠食”，世界衛(wèi)生組織把“睡得香”確定為健康的重要標志之一。所以，古代有“不覓仙方覓睡方”的說法。要想睡得香、睡得好，可以注意以下幾個方面：一是順應自然規(guī)律，做到起居有時，夜臥早起；二是講究睡姿，睡覺時宜“臥如弓”，以右側臥位為好，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；三是先睡心后睡眼，不要在睡前千般計較；四是要有良好的睡眠環(huán)境，居室要幽靜，溫濕度適宜，空氣新鮮，床鋪舒適。總之，睡眠好自然體健神爽。
最后，黃立娜提醒，古人認為，飲食可以資氣，氣足可以生神，神足可以全生。所以，春天還要通過合理的膳食來滋補精神，飲食上應遵循“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”的原則，常吃護肝養(yǎng)脾的甘性食物。比如，小麥紅棗粥可以養(yǎng)血益心安神，山藥粳米紅棗粥可以健脾益氣養(yǎng)神，綠豆鮮藕粥可以清熱生津寧神，竹葉粥、百合粥可以潤燥清心益神等。
（記者 孫閻河）
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