春分養肝正當時
更新時間：2025/3/27 11:00:25 來源：新華社
健康頻道
春分是二十四節氣中的第四個節氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過后，春意漸濃，萬物的生命力也開始旺盛，田間作物快速生長，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養肝正當時。
趙秋升介紹，《黃帝內經·素問·六節藏象論》中說：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣。”這是告訴人們，五臟之中的肝對應春季陽氣生發之性。所以，春季既是養肝保健的最好時機，也是肝病容易復發或加重的時節，一定要注意預防與保健。
趙秋升表示，春季養肝可從以下幾個方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”意思是說不宜過多食用酸味食品，可適當增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運。我國南北氣候差異較大，北方地區，春季多風少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應當少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺。子午覺是自古流傳下來的養生法，主要原則是“子時大睡，午時小憩”。因為子時是足少陽膽經當令的時候，中醫認為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現肝氣郁結、疏泄失常，就會表現為胸脅滿悶、無精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時是一天之中陽氣最旺的時段，午間短時小睡有助于養陽氣，協助人體快速恢復精力體力。三是著裝寬松，注意保暖。俗話說“春捂秋凍”，春天氣候不穩定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪，保護陽氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利于陽氣的生發。四是適量運動，動作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運動減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開展戶外運動。因此，要借春季肝氣旺盛時，舒展筋脈以利四肢百骸，但動作不宜過大、過于激烈，以免損耗陽氣。因此，推薦大家多進行春游踏青、湖邊散步等舒緩運動，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環境中盡情復蘇生發。五是調攝心神，調暢氣機。肝主疏泄，調暢氣機，具有調節精神情志的功能。另外，中醫學認為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。所以，春季陽氣初升，宜順應春季升發之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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春分是二十四節氣中的第四個節氣，寒暑平而晝夜均，溫度適宜。春分過后，春意漸濃，萬物的生命力也開始旺盛，田間作物快速生長，人體新陳代謝逐漸加快。對此，市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升提醒，春分養肝正當時。
趙秋升介紹，《黃帝內經·素問·六節藏象論》中說：“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋，以生血氣，其味酸，其色蒼，此為陽中之少陽，通于春氣。”這是告訴人們，五臟之中的肝對應春季陽氣生發之性。所以，春季既是養肝保健的最好時機，也是肝病容易復發或加重的時節，一定要注意預防與保健。
趙秋升表示，春季養肝可從以下幾個方面入手：一是飲食清淡柔和，少食酸辛。藥王孫思邈在《備急千金要方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣�！币馑际钦f不宜過多食用酸味食品，可適當增加甘味食品的攝入，有助于脾氣健運。我國南北氣候差異較大，北方地區，春季多風少雨，因此建議飲食清淡柔和，少食酸辛。再者，北方天氣較為干燥，春季應當少吃辛燥食品以免助熱生火。北方地區的人們推薦春季宜多食豆芽、韭菜、薺菜、香椿芽、山藥等食物。二是早睡早起，推薦子午覺。子午覺是自古流傳下來的養生法，主要原則是“子時大睡，午時小憩”。因為子時是足少陽膽經當令的時候，中醫認為“肝之余氣，泄于膽，聚而成精”，子時睡眠充足，肝膽疏泄才能如常，否則易出現肝氣郁結、疏泄失常，就會表現為胸脅滿悶、無精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午時是一天之中陽氣最旺的時段，午間短時小睡有助于養陽氣，協助人體快速恢復精力體力。三是著裝寬松，注意保暖。俗話說“春捂秋凍”，春天氣候不穩定、冷熱交替較頻繁，大家需要穿一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪，保護陽氣。另外，春季穿衣也不能裹得太緊，裹得太緊會阻滯身體氣血的運行，限制身體的舒展，不利于陽氣的生發。四是適量運動，動作舒緩。冬季天氣寒冷，人們運動減少，筋脈收縮。春天天氣漸暖，柳綠花紅，景色宜人，適于開展戶外運動。因此，要借春季肝氣旺盛時，舒展筋脈以利四肢百骸，但動作不宜過大、過于激烈，以免損耗陽氣。因此，推薦大家多進行春游踏青、湖邊散步等舒緩運動，讓身體閉藏了一個冬天的陽氣，在自然環境中盡情復蘇生發。五是調攝心神，調暢氣機。肝主疏泄，調暢氣機，具有調節精神情志的功能。另外，中醫學認為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。所以，春季陽氣初升，宜順應春季升發之氣，令精神也舒展放松，尤其注意避免劇烈的情緒波動，以防暴怒傷肝。
最后，趙秋升建議，慢性肝病患者常伴肝郁脾虛之象，推薦春季多食山藥、大棗�，F代研究表明，山藥能提高人體免疫力，對免疫性肝損傷有保護作用，還有降血糖的功效；大棗亦有修復肝損傷、抗疲勞、抗氧化的作用。
記者 孫閻河
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