立春養(yǎng)肝正當(dāng)時
更新時間：2025/2/6 10:23:44 來源：焦作日報
健康頻道
2月3日是二十四節(jié)氣中的立春，由此揭開了春天的序幕，是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。那么，立春后如何養(yǎng)生呢？市中醫(yī)院肝膽脾胃老年病科二區(qū)主任巍小兵提醒，春季是一年中養(yǎng)肝調(diào)肝的最好時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，而春天萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)，此時養(yǎng)肝能達(dá)到事半功倍的效果。
巍小兵介紹，肝主疏泄和藏血，負(fù)責(zé)維持全身氣機(jī)的疏通條達(dá)，以達(dá)到“通而不滯，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促進(jìn)脾胃消化吸收、維持人體氣血運行、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能，同時對保持精神方面的健康也有著很大的作用。
“從中醫(yī)五行來講，肝屬木、脾屬土，土得木而達(dá)，也就是說肝有維持脾胃氣機(jī)正常升降的作用。如果肝的氣機(jī)出了問題，無論是肝氣不舒，還是疏泄太過，都會直接影響脾胃的消化功能，出現(xiàn)肝與脾胃的不和。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升清、胃主降濁。當(dāng)胃氣不降時，人會出現(xiàn)沒胃口、胃脘脹痛、打嗝反酸、嘔吐等癥狀。當(dāng)脾氣不升時，則會出現(xiàn)腹脹、大便不成形等毛病。”巍小兵說，“同時，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機(jī)，促進(jìn)肺、脾、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦、中焦和下焦，三焦是原氣和水液的通道，當(dāng)肝的疏泄功能出現(xiàn)異常，三焦的氣機(jī)阻滯，會導(dǎo)致水液代謝異常，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥。水液停滯在肺會引起咳喘、胸悶、咯痰等癥狀，停滯在脾胃則會出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀。因此，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時，常會運用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié)。另外，中醫(yī)常講的情志，即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達(dá)。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種，其中疏泄不及會引起肝郁氣滯，人會表現(xiàn)出情緒低落、多愁善感；疏泄太過則引起肝火亢盛，導(dǎo)致人急躁易怒，出現(xiàn)面紅目赤、頭部漲痛的癥狀。”
那么，立春時節(jié)該如何養(yǎng)肝呢？巍小兵建議，春季養(yǎng)肝，需要做到四個調(diào)整。
調(diào)整作息時間。良好的作息習(xí)慣對于養(yǎng)肝至關(guān)重要。在立春時節(jié)，應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。晚上11時至次日3時是肝臟排毒和修復(fù)的關(guān)鍵時期，此時應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，以利于肝臟的正常功能。此外，還應(yīng)避免長時間使用電子產(chǎn)品，減少對眼睛的傷害。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，眼睛的健康與肝臟密切相關(guān)。因此，保護(hù)眼睛也是養(yǎng)肝的重要一環(huán)。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。飲食是養(yǎng)肝的重要途徑之一。在立春時節(jié)，應(yīng)多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。此外，還可以適量食用具有養(yǎng)肝作用的食物，如枸杞、菊花等。枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有滋補(bǔ)肝腎、明目的功效；菊花具有清肝明目、清熱解毒的作用，適合春季飲用。此外，還可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
調(diào)整運動方式。適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。在立春時節(jié)，可以選擇散步、慢跑等輕度運動，避免劇烈運動對肝臟造成損傷。運動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，起到養(yǎng)肝的作用。
調(diào)整情緒。情緒波動會影響肝臟的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。在立春時節(jié)，應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅，可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，緩解壓力，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。
最后，巍小兵推薦按摩腳上的三個肝經(jīng)穴位：大敦、行間和太沖，幫助大家調(diào)節(jié)肝臟功能，促進(jìn)肝臟健康。大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。按摩或艾灸大敦穴，可以達(dá)到清肝明目之功效。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，是一個火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，就瀉其心火。而行間穴就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長皰，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉行間穴，就可以把心火散出去。太沖穴在大腳趾縫往腳背方向4厘米處，有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以，通過按揉太沖穴，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
記者 朱傳勝
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巍小兵介紹，肝主疏泄和藏血，負(fù)責(zé)維持全身氣機(jī)的疏通條達(dá)，以達(dá)到“通而不滯，散而不郁”的目的。肝的疏泄功能可促進(jìn)脾胃消化吸收、維持人體氣血運行、調(diào)節(jié)水液代謝和生殖功能，同時對保持精神方面的健康也有著很大的作用。
“從中醫(yī)五行來講，肝屬木、脾屬土，土得木而達(dá)，也就是說肝有維持脾胃氣機(jī)正常升降的作用。如果肝的氣機(jī)出了問題，無論是肝氣不舒，還是疏泄太過，都會直接影響脾胃的消化功能，出現(xiàn)肝與脾胃的不和。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升清、胃主降濁。當(dāng)胃氣不降時，人會出現(xiàn)沒胃口、胃脘脹痛、打嗝反酸、嘔吐等癥狀。當(dāng)脾氣不升時，則會出現(xiàn)腹脹、大便不成形等毛病。”巍小兵說，“同時，肝還有著調(diào)節(jié)人體三焦氣機(jī)，促進(jìn)肺、脾、腎三臟調(diào)節(jié)水液代謝的作用。中醫(yī)將人體的循環(huán)代謝分為上焦、中焦和下焦，三焦是原氣和水液的通道，當(dāng)肝的疏泄功能出現(xiàn)異常，三焦的氣機(jī)阻滯，會導(dǎo)致水液代謝異常，從而產(chǎn)生痰飲和水腫等病癥。水液停滯在肺會引起咳喘、胸悶、咯痰等癥狀，停滯在脾胃則會出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀。因此，中醫(yī)在治療人體水液代謝異常所引起的病癥時，常會運用疏肝理氣的方法來調(diào)節(jié)。另外，中醫(yī)常講的情志，即正常的精神狀態(tài)依賴于肝氣的暢達(dá)。肝氣疏泄的異常分為疏泄不及和太過兩種，其中疏泄不及會引起肝郁氣滯，人會表現(xiàn)出情緒低落、多愁善感；疏泄太過則引起肝火亢盛，導(dǎo)致人急躁易怒，出現(xiàn)面紅目赤、頭部漲痛的癥狀。”
那么，立春時節(jié)該如何養(yǎng)肝呢？巍小兵建議，春季養(yǎng)肝，需要做到四個調(diào)整。
調(diào)整作息時間。良好的作息習(xí)慣對于養(yǎng)肝至關(guān)重要。在立春時節(jié)，應(yīng)保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。晚上11時至次日3時是肝臟排毒和修復(fù)的關(guān)鍵時期，此時應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，以利于肝臟的正常功能。此外，還應(yīng)避免長時間使用電子產(chǎn)品，減少對眼睛的傷害。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，眼睛的健康與肝臟密切相關(guān)。因此，保護(hù)眼睛也是養(yǎng)肝的重要一環(huán)。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。飲食是養(yǎng)肝的重要途徑之一。在立春時節(jié)，應(yīng)多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。此外，還可以適量食用具有養(yǎng)肝作用的食物，如枸杞、菊花等。枸杞富含多種維生素和礦物質(zhì)，具有滋補(bǔ)肝腎、明目的功效；菊花具有清肝明目、清熱解毒的作用，適合春季飲用。此外，還可以食用一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。
調(diào)整運動方式。適當(dāng)?shù)倪\動有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。在立春時節(jié)，可以選擇散步、慢跑等輕度運動，避免劇烈運動對肝臟造成損傷。運動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，起到養(yǎng)肝的作用。
調(diào)整情緒。情緒波動會影響肝臟的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。在立春時節(jié)，應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅，可以通過冥想、瑜伽等方式來放松身心，緩解壓力，有助于肝氣的條達(dá)舒暢。
最后，巍小兵推薦按摩腳上的三個肝經(jīng)穴位：大敦、行間和太沖，幫助大家調(diào)節(jié)肝臟功能，促進(jìn)肝臟健康。大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。按摩或艾灸大敦穴，可以達(dá)到清肝明目之功效。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，是一個火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，就瀉其心火。而行間穴就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長皰，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉行間穴，就可以把心火散出去。太沖穴在大腳趾縫往腳背方向4厘米處，有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以，通過按揉太沖穴，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
記者 朱傳勝
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