三九天養(yǎng)生護(hù)好陽氣
更新時(shí)間：2025/1/2 15:45:56 來源：焦作日?qǐng)?bào)
健康頻道
每年從冬至開始，就進(jìn)入了“數(shù)九寒天”。俗話說，“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，此時(shí)也是極好的養(yǎng)生時(shí)間。對(duì)此，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家、市醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及專業(yè)委員會(huì)副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結(jié)合數(shù)十年診療經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了三九天養(yǎng)生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會(huì)導(dǎo)致身體多種不良癥狀。護(hù)好陽氣，需要驅(qū)寒保溫。中醫(yī)認(rèn)為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會(huì)”，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽氣。對(duì)于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的厚背心就好。“寒從腳底生”，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動(dòng)力。腎氣旺盛，則生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的考驗(yàn)。因此，防止嚴(yán)寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養(yǎng)生的重要原則。這不僅是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則，更是維護(hù)人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們?cè)诒苊膺^度疲勞的同時(shí)，還要注意節(jié)欲、少酒，以免酒色過度導(dǎo)致腎精虧虛，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。平時(shí)怕冷的人士，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補(bǔ)之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當(dāng)歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補(bǔ)的很好選擇，以羊肉、當(dāng)歸、生姜為食材，具有溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛之功效，對(duì)于血虛體寒者效果佳，也可以根據(jù)情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會(huì)適當(dāng)增加，人體容易缺水，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防腦血栓形成等。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣，搓手能鍛煉手指，對(duì)大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預(yù)防凍瘡。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長(zhǎng)發(fā)育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調(diào)補(bǔ)腎氣的作用，還可預(yù)防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病。總之，冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午3～4時(shí)，但陰天、雪天、大風(fēng)、霧霾天不要外出。運(yùn)動(dòng)要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對(duì)此，趙金嶺建議，可根據(jù)自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、補(bǔ)虛扶陽等功效，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用。相對(duì)于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認(rèn)為，按摩和刺激雙腳穴位對(duì)相應(yīng)臟腑功能有一定調(diào)節(jié)作用，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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每年從冬至開始，就進(jìn)入了“數(shù)九寒天”。俗話說，“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，此時(shí)也是極好的養(yǎng)生時(shí)間。對(duì)此，省中醫(yī)藥科普文化巡講專家、市醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及專業(yè)委員會(huì)副主任、市中醫(yī)院心血管科主任趙金嶺結(jié)合數(shù)十年診療經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了三九天養(yǎng)生攻略。
趙金嶺介紹，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，陽氣不足會(huì)導(dǎo)致身體多種不良癥狀。護(hù)好陽氣，需要驅(qū)寒保溫。中醫(yī)認(rèn)為，防寒要從頭、背、足做起。由于“頭為諸陽之會(huì)”，人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進(jìn)行交接匯聚，氣血皆上聚于頭部，陽氣旺盛，但頭頸部同時(shí)也是散熱、消耗能量巨大的部位。所以，感受風(fēng)寒邪氣，頭部首當(dāng)其沖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，戴帽子可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，所以一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽氣。對(duì)于老人、兒童以及患有心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要，方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的厚背心就好。“寒從腳底生”，中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖。不過，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱、身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。另外，從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
趙金嶺指出，三九時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，所以三九天養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。腎為先天之本，是人體生命的原動(dòng)力。腎氣旺盛，則生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的考驗(yàn)。因此，防止嚴(yán)寒氣候的侵襲，避免陽氣過度散失，成為冬季養(yǎng)生的重要原則。這不僅是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則，更是維護(hù)人體陰陽平衡、保持身體健康的重要所在。三九天，人們?cè)诒苊膺^度疲勞的同時(shí)，還要注意節(jié)欲、少酒，以免酒色過度導(dǎo)致腎精虧虛，可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)。平時(shí)怕冷的人士，可以多吃點(diǎn)牛肉和羊肉，加以蔥蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高肉類的溫補(bǔ)功效，此外核桃、黑芝麻、橘子等也有溫補(bǔ)之效。醫(yī)圣張仲景的千古名方當(dāng)歸生姜羊肉湯是冬季進(jìn)補(bǔ)的很好選擇，以羊肉、當(dāng)歸、生姜為食材，具有溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛之功效，對(duì)于血虛體寒者效果佳，也可以根據(jù)情況加用枸杞、黨參等中藥。由于冬季氣候干燥，加之人體代謝旺盛，排尿量會(huì)適當(dāng)增加，人體容易缺水，出現(xiàn)口干、皮膚干裂等，因此要適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，多飲水可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預(yù)防腦血栓形成等。除了喝水，也需養(yǎng)成勤搓手的習(xí)慣，搓手能鍛煉手指，對(duì)大腦也有很好的刺激和鍛煉作用，也可改善手部循環(huán)，預(yù)防凍瘡。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，腎氣的盛衰直接關(guān)系到人的生長(zhǎng)發(fā)育，而腎開竅于耳，因此常搓耳可以起到調(diào)補(bǔ)腎氣的作用，還可預(yù)防耳鳴、耳聾和一些耳源性疾病。總之，冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。
趙金嶺說，人體在三九天陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)較重，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午3～4時(shí)，但陰天、雪天、大風(fēng)、霧霾天不要外出。運(yùn)動(dòng)要適度，不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
三九天是一年中最寒冷的時(shí)間，容易造成虛寒之癥的發(fā)生或加重。對(duì)此，趙金嶺建議，可根據(jù)自身情況進(jìn)行艾灸和足部按摩，以激發(fā)身體陽氣，驅(qū)逐體內(nèi)寒氣，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、補(bǔ)虛扶陽等功效，但陰虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)者慎用。相對(duì)于艾灸，足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認(rèn)為，按摩和刺激雙腳穴位對(duì)相應(yīng)臟腑功能有一定調(diào)節(jié)作用，早晚堅(jiān)持搓揉腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
記者 朱傳勝
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