登高望遠(yuǎn)正適宜保護(hù)關(guān)節(jié)須謹(jǐn)記
更新時間：2024/10/18 16:27:17 來源：焦作日報
健康頻道
秋高氣爽，正是登山的好時節(jié)，不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備，行動起來了。登高不僅能鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)心情，是一項(xiàng)適合秋日的運(yùn)動。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時，也有一些注意事項(xiàng)。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說，老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié)，適當(dāng)保護(hù)才不會埋下健康隱患。
今年10月份以來，68歲的趙先生和老伴一起，爬了幾次山。“秋天的山上真是漂亮極了，在山上吃農(nóng)家飯，欣賞美景，采摘山果，心情特別好。”他說。可是，連續(xù)走了幾次山路后，趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見”了：雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，左腿尤其嚴(yán)重，關(guān)節(jié)有腫脹的情況，最嚴(yán)重時走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查，最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷，需要對癥治療。
聽說要住院治療關(guān)節(jié)，趙先生和老伴的好心情一下子消失了。“感覺有些得不償失。看來，上了年紀(jì)，還是應(yīng)該以身體為重，不能過度勞累。”他說。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱，雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體，也經(jīng)常登山，但真是“歲月不饒人”，秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人，還是要量力而行。
趙明說，爬山的好處有很多，但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞剑瑢οリP(guān)節(jié)的損傷確實(shí)應(yīng)引起重視。這是因?yàn)樵谂郎竭^程中，膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時更大，由于承壓過大，很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時期，如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺，放松身心，趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)：一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作，備好帽子、長衣長褲、登山運(yùn)動鞋、登山杖、護(hù)膝、水以及必要的藥品，并做好熱身運(yùn)動，讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路，避開陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下，山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬，山體過高會出現(xiàn)缺氧等癥狀，易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山時身體微微前傾，下山時身體微微后仰，如果山坡陡峭，可側(cè)著身子下山。在登山過程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息。目前，很多開發(fā)過的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道，老年朋友可根據(jù)自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋游，這樣既能放松心情，又不會過分勞累身體。
（記者梁智玲）
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秋高氣爽，正是登山的好時節(jié)，不少老年朋友已經(jīng)約上好友、背上裝備，行動起來了。登高不僅能鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)心情，是一項(xiàng)適合秋日的運(yùn)動。但在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動時，也有一些注意事項(xiàng)。市中醫(yī)院新華院區(qū)針灸推拿康復(fù)科主任趙明說，老年人登高望遠(yuǎn)應(yīng)格外注意膝關(guān)節(jié)，適當(dāng)保護(hù)才不會埋下健康隱患。
今年10月份以來，68歲的趙先生和老伴一起，爬了幾次山。“秋天的山上真是漂亮極了，在山上吃農(nóng)家飯，欣賞美景，采摘山果，心情特別好。”他說。可是，連續(xù)走了幾次山路后，趙先生老伴的雙腿開始“鬧意見”了：雙腿膝關(guān)節(jié)疼痛難忍，左腿尤其嚴(yán)重，關(guān)節(jié)有腫脹的情況，最嚴(yán)重時走路都一瘸一拐的。趙先生陪著老伴到醫(yī)院檢查，最終被診斷為關(guān)節(jié)損傷，需要對癥治療。
聽說要住院治療關(guān)節(jié)，趙先生和老伴的好心情一下子消失了。“感覺有些得不償失。看來，上了年紀(jì)，還是應(yīng)該以身體為重，不能過度勞累。”他說。這次膝關(guān)節(jié)受傷為他和老伴敲響了警鐘。他稱，雖然這些年他們老兩口特別注意鍛煉身體，也經(jīng)常登山，但真是“歲月不饒人”，秋季登高望遠(yuǎn)并非適合所有老年人，還是要量力而行。
趙明說，爬山的好處有很多，但不當(dāng)?shù)呐郎椒绞剑瑢οリP(guān)節(jié)的損傷確實(shí)應(yīng)引起重視。這是因?yàn)樵谂郎竭^程中，膝關(guān)節(jié)所承受的重量比站立或走平地時更大，由于承壓過大，很容易對老年人已經(jīng)發(fā)生退行性改變的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。除了膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變的老年人不適合爬山，患有心腦血管疾病、肺部疾病的老年朋友也不適合爬山。
目前正是賞紅葉的最佳時期，如果特別想趁著秋高氣爽登山遠(yuǎn)眺，放松身心，趙明提醒老年朋友應(yīng)把握好以下幾點(diǎn)：一是要做好爬山前的準(zhǔn)備工作，備好帽子、長衣長褲、登山運(yùn)動鞋、登山杖、護(hù)膝、水以及必要的藥品，并做好熱身運(yùn)動，讓膝關(guān)節(jié)等身體部位逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。二是要選擇熟悉的山路，避開陡峭、不好走的山路，并在家人的陪同下進(jìn)行。一般情況下，山體海拔高度不超過400米的山較適合老年人攀爬，山體過高會出現(xiàn)缺氧等癥狀，易引發(fā)其他疾病。三是要注意爬山的方法，上山時身體微微前傾，下山時身體微微后仰，如果山坡陡峭，可側(cè)著身子下山。在登山過程中注意防滑、防摔。此外，老年朋友還要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，根據(jù)身體情況中途適當(dāng)休息。目前，很多開發(fā)過的欣賞紅葉的景區(qū)都安裝有上下山觀光索道，老年朋友可根據(jù)自己的身體情況，選擇乘坐索道登高秋游，這樣既能放松心情，又不會過分勞累身體。
（記者梁智玲）
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